体のいくつかの主要な器官も「眠る」必要がありますが、まだ夜更かししていますか?

夜更かしは有害でしょうか？はい！インパクトは絶大です！夜更かしをすると体に害を及ぼしたり、病気になったりする例をたくさん目にしたことがあるでしょう。また、夜更かしをすると頭がぼんやりした状態になると感じることもあります。なぜでしょうか?それは、一部の臓器は睡眠中にのみ「休息」できるのに、その休息の権利を奪っているからです。病気じゃなかったらおかしいよ〜

脳

スリープ中に「クリーニングモード」がオンになります

脳が働いているとき、脳細胞のエネルギー消費量が多いため、代謝によって大量の老廃物が生成されます。これを浄化するには、特別な「きれいな水」、つまり脳脊髄液が必要です。

研究によると、脳が眠りに落ちようとすると、脳細胞が小さくなり、隙間ができ、その隙間から脳脊髄液が流れて老廃物を運び去るそうです。つまり、脳は寝る時間になるまで「掃除モード」に切り替わらないのです。

しかし、夜更かしをしていた場合、仕事の後に眠くなるのは、脳に代謝老廃物が多すぎることが原因である可能性が高いです。代謝老廃物が多すぎると、反応が鈍くなり、落ち込んだり、イライラしたりして、仕事の効率が低下します。一定のレベルまで蓄積すると、脳細胞が死滅し、脳に損傷を与えます。重症の場合は、血管性認知症などの病気につながることもあります。

夜更かしは脳に悪影響 - 愚かにならないように注意

現在、人体に副作用を起こさずに脳の老廃物を除去するという点で睡眠と同じ効果を達成できる薬は存在しないため、睡眠こそが脳を守る最良の方法なのです。

心臓

睡眠中は心拍数が遅くなる

心臓が鼓動する回数には絶対的な限界があります。一般的に、正常な成人の 95% 以上は 1 分間に 60 ～ 100 回の心拍数を持ち、生涯で心臓はおよそ 25 億回から 30 億回鼓動します。心拍数が速すぎると、心拍の総数がすぐに消費され、当然寿命が短くなります。

人は眠っている間、心拍数が大幅に低下し、起きているときよりも1分間に10～30回少なくなります。昼間の激しい活動に比べると、夜の睡眠は心臓にとって「休息時間」と言えます。

夜更かしして悲しい気持ちになる - 突然死に注意

長時間夜更かしをすると、心臓の「休息時間」が大幅に短くなります。

同時に、夜更かしは人々をストレス状態に陥れ、アドレナリンなどのホルモンが絶えず分泌され、血管の異常収縮を引き起こします。長期の睡眠不足は人々を緊張させ、不安にさせやすく、高血圧を誘発または悪化させる可能性が高くなります。夜更かしは目に見えない形で心臓への負担を増やします。すでに心臓病を患っている人にとっては、心筋梗塞につながりやすくなります。

胃

睡眠中の動きが遅くなる

眠りにつくと、胃腸の運動が鈍くなり、胃も「休息」します。胃粘膜上皮細胞の寿命は非常に短く、2～3日ごとに再生する必要があります。この再生と修復のプロセスは、通常、胃腸管が休んでいる夜間に行われます。

夜更かしは胃腸に悪影響 - 潰瘍にご注意

夜更かしをすると、胃腸が休めず、胃粘膜細胞が再生されません。また、夜食を食べる習慣のある人も多く、夜食が胃の中に長時間留まるため、胃液が大量に分泌され、胃粘膜に刺激を与え、時間が経つと胃粘膜のびらんや潰瘍になりやすくなります。胃腸が「休め」ないと、機能障害や便秘などの問題が生じます。

筋

睡眠回復機能

睡眠中は全身の筋肉がリラックスした状態になり、成長ホルモンが血液中に放出され、体の組織を修復・再構築し、筋肉の回復と再生を促進します。

夜更かしは筋肉を痛め、能力を弱める

筋肉は、誰にとっても生活に必要なだけでなく、フィットネス愛好家にも愛されています。しかし、睡眠不足のまま筋トレをすると、トレーニング中に耐えられる最大重量が大幅に減少し、筋肉の拡張と成長に良くありません。

腎臓

フィルタリングが遅くなります

睡眠中は腎臓も「休息」状態となり、ろ過速度が遅くなり、日中よりも尿の量が減ります。

夜更かしは腎臓に悪影響 - 腎炎に注意

長期にわたる睡眠不足は体の免疫機能に悪影響を及ぼし、免疫機能不全は腎臓に現れて腎炎を引き起こす可能性があります。

臓器を休ませて、次の5つのルールを覚えておいてください

1. 23:00までが遅くまで寝られる限界

子思（23:00-01:00）は足少陽胆経が勤務する時間です。胆汁代謝と骨髄造血の時間です。身体の休息と修復の始まりなので、就寝してください。真夜中前に眠りにつく人は、翌日には頭がすっきりして顔色がバラ色になります。

2. 寝る前に考えない

「まず心を眠らせ、次に目を眠らせましょう。」午後11時前に眠りたいなら、早めに寝て感情を整え、心を落ち着かせる時間を与えることが重要です。ベッドの中で寝返りを打たないでください。エネルギーを消耗し、眠りにつきにくくなります。

3. ベッドから電子機器を遠ざける

すべての電子機器を取り外す必要があります。テレビ、ゲーム機、コンピューター、携帯電話、その他の機器はすべて睡眠を妨げるものです。寝室に持ち込まないでください。また、就寝直前には使用しないでください。

4. 就寝2時間前には食事を減らす

一般的に、夕食後、胃が食べ物を消化して最終的に空になるまでには 3 時間かかります。夕食を遅く食べ、胃がまだ食べ物を消化しようと頑張っている間に就寝すると、睡眠の質が悪くなることがよくあります。残業などの理由で時間通りに夕食を食べることができない場合は、夕食と就寝の間に 2 時間の間隔を空けるようにしてください。

5. 就寝2時間前には激しい運動を避ける

就寝時間になったら、激しい運動、過度の発汗、就寝前の手足の興奮、高体温などは睡眠の質を低下させるので避けてください。一般的に、激しい運動は就寝の2時間前までに中止する必要があります。