オフィスでの頸椎エクササイズ

頸椎症は一部のオフィスワーカーの間で非常に一般的であり、これらのオフィスワーカーは主にオフィスで長時間座り、同じ姿勢を維持するため頸椎症を発症します。そのため、頸椎症をより効果的に予防し、重度の頸椎症を予防するために、一部のオフィスワーカーは余暇に頸椎症を治療するための運動を行います。オフィスで座っている人は、どのような頸椎の運動をすればよいでしょうか?

頸椎症の主な症状：

神経根障害型：手のひらや腕のしびれ、痛み、握力の低下。時には、コップを握ることさえできないほど無力に感じることもあります。重症の場合、痛みのために一晩中眠れなくなることもあります。

椎骨動脈型:症状は片頭痛、めまい、胸の圧迫感、胸痛です。めまいの発作は首の回転と関連しています。

交感神経型：臨床症状には、めまい、かすみ目、耳鳴り、手のしびれ、頻脈、前胸部の痛みなどの一連の交感神経系の症状が含まれます。

頸椎症になりやすいグループ

1.頭を下げて本を読んだり、オフィスで長時間座ったりする人：頭と首を長時間同じ姿勢に保つと、局所的に過度の動きが生じ、局所の靭帯が損傷し、頸椎症を引き起こしやすくなります。

2.悪い姿勢：ベッドに横になってテレビを見たり、本を読んだり、高い枕を使ったり、座った姿勢で寝たりなど。車の中で寝ると、寝ているときに筋肉が十分に保護されず、ブレーキをかけたときに首を負傷する可能性が高くなります。

頸椎エクササイズ

1. 両手のひらで首をこすります。方法: 左手のひらで首を前後にさすり、心の中で 8 回数えてから、首の後ろをつまみ、次に右手に持ち替えると、首がリラックスします。

2. 周りを見回す。方法: 頭を左に 90 度回して 3 秒間そのままにし、次に右に回して 3 秒間そのままにし、8 ビートを 2 回繰り返します。

3. うなずき合います。方法: 首をできるだけ前に伸ばし、3 秒間そのままにし、次に後ろに傾いて 3 秒間そのままにし、8 ビートを 2 回繰り返します。

4. 肩を回して首をリラックスさせます。方法: 手のひらを下に向けて、両手を肩の上に置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に右から前へ、そして後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。