ふくらはぎの筋肉の萎縮を正常に戻す方法

ふくらはぎの筋肉が萎縮した患者も、運動によって回復することができます。通常は、大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉などの静的トレーニングを心がけ、良い姿勢を保つように注意します。これにより、患者の回復が早まります。

まず、大腿四頭筋とふくらはぎの筋肉を収縮させる静的トレーニングを徹底します。つまり、横になるか座った状態で下肢を伸ばし、太ももとふくらはぎの筋肉を10～20秒間引き締め、5～10秒間リラックスし、これを20～30回繰り返します。これを1日4～5回行います。効果を得るには3週間続けます。毎日0.5～1時間歩き、自分で足をマッサージします。

2つ目は、バーベルを使うことです。激しいトレーニングの後は、ふくらはぎの筋肉の爆発的な力を十分に発揮することを忘れないでください。ふくらはぎの筋肉が比較的緩んでいると、ジャンプ力は間違いなく良くありません。クイックスクワットとスタンドアップを毎日100～200回ずつ練習することをお勧めします。ウエイトを使って行うとさらに効果的です。最も効果的な2つの方法は、カエルジャンプとウエイトスクワットで、1か月後には結果が現れます。

3つ目は、ランニングは場所も技術もほとんど必要としない屋外スポーツです。快適な靴とゆったりとした服を着るだけでできます。スピードや時間も自分で調節できます。ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えられる運動です。

予防

ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は、日常生活で良い生活習慣を身につけ、十分な睡眠を確保する必要があります。寝るのが遅くならないようにし、早く寝て早く起き、仕事と休息を組み合わせるのが最善です。食生活では、栄養バランスを心がけ、味はできるだけ薄めにし、水分を多く補給することが大切です。心理的には、患者はストレスに耐える能力を高めることに注意を払うべきであり、家族もより多くの時間をかけて患者に付き添い、治療に対して前向きで楽観的な姿勢を築けるように支援すべきです。