食後にお腹が張ってしまったらどうすればいいですか？

腹部膨満の症状を経験したことがある人は多いと思います。この感覚は特に不快です。少し食べるだけでも膨満感を感じます。これは胃腸の健康に問題があることを意味します。患者は多くの面で十分なケアを行う必要があり、特に食生活の合理的な調整が重要です。

1. 腹部膨満感がある場合の対処法

一般的に腹部膨満は腹部の膨満感を伴います。腹部膨満が上腹部に限局する場合は、胃や横行結腸にガスが溜まっている場合が多いです。小腸ガスによる腹部膨満は中腹部または腹部全体に限局する場合があります。結腸ガスによる腹部膨満は下腹部または左下腹部に限局する場合があります。幽門閉塞の場合は、上腹部に胃の形態や蠕動波がみられることがあります。腸閉塞の場合は、腸の形態や蠕動波がみられ、腸音が亢進または弱くなることがあります。腹膜炎患者では圧痛や筋緊張がみられることがあります。

ガスが出そうになったら、我慢しないでください。一時的に人混みを避けることはできますが、胃腸の圧力を緩和するためにガスを放出する必要があります。

腹部の膨満感を解消するのが難しい場合は、へその周囲にペパーミントオイルを塗って腹部の膨満感を解消することができます。

ガスや膨満感を和らげるためにミントティーや柑橘類のお茶を飲みましょう。

2. 鼓腸を軽減する方法

1. 消化しにくい食べ物を食べない

揚げ豆や固いパンケーキなどの硬い食べ物は消化されにくく、胃腸管内に長時間留まるため、ガスが発生しやすくなり、膨満感を引き起こす可能性があります。

2. 食物繊維の多い食品を控える

ジャガイモ、パスタ、豆、キャベツ、カリフラワー、玉ねぎなどの食品は、胃や腸でガスを発生させやすく、最終的には腹部の膨張につながります。

3. 早食いの習慣を変える

食べるのが速すぎたり、歩きながら食べたりすると、大量の空気を飲み込んでしまう可能性があります。また、ストローで頻繁に飲み物を飲むと、大量の空気が胃に入り、膨満感を引き起こす可能性があります。

4. ネガティブな感情を克服する

不安、心配、悲しみ、欲求不満、憂鬱などの否定的な感情は、消化機能を弱めたり、胃を刺激して胃酸を過剰に分泌させ、胃ガスの増加や腹部膨満感の増加を引き起こす可能性があります。

5. 食物繊維を適度に補給する

高繊維食品は膨満感を引き起こすだけではありません。逆に、高脂肪食品を摂取した後の膨満感を軽減できる場合もあります。その理由は、脂肪分の多い食べ物は消化吸収されにくいため、胃や腸に長く留まる傾向があるからです。食物繊維を加えると、詰まった消化器官がすぐに解放される可能性が高くなります。

6. 適切な運動をする

毎日1時間程度適度に運動すると、ネガティブな感情を克服できるだけでなく、消化器系の正常な機能を維持するのにも役立ちます。

7. 特定の病気に注意する

アレルギー性腸炎、潰瘍性大腸炎、膀胱腫瘍など、一部の病気では、腹部膨満は前兆、または症状の 1 つです。

8. 腹部を温める

温かいお湯で腹部を温めたり、食後に腹部をマッサージしたりすることもできます。もちろん、これは病気の後には使用できません。本当の治療法は、否定的な感情を克服し、身体運動に注意を払い、良い食生活と生活習慣を身につけることです。

3. ガスが発生しやすい食品

1. 怒りを誘発しやすい食べ物には注意しましょう

豆類や、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜には、ラフィノースと呼ばれる複合糖質が含まれていますが、これは他の種類の糖質よりも人体に吸収されにくいものです。腸で吸収されにくいと、副産物としてガスが発生します。しかし、ガスの原因になるからといって、これらの食品を食べるのをやめないでください。同時に食物繊維を多く含む食品を食べることで、膨満感を改善できます。

2. 塩分の摂りすぎも腹部膨満の原因となる

一度に塩分を摂りすぎると、体内に水分が溜まり、膨満感を引き起こす可能性があります。したがって、加工食品、揚げ物、特に缶詰のスープやインスタントラーメンなど、塩分の多い食品は避けるようにしてください。1食分の塩分は、人体の1日の必要量に近いです。代わりに、新鮮な野菜や全粒穀物をもっと食べることに重点を置いてください。

3. 食品中の糖アルコールを確認する

糖アルコールは、チューインガムやその他の砂糖を含まない食品によく含まれる甘味料です。糖アルコールは部分的に消化され、ガスを生成することもあります。膨満感を避けたい場合は、食品を購入する際に、ソルビトール、マルチトール、キシリトールなどの糖アルコールなどの成分が含まれているかどうかを注意深く確認してください。チューインガムにはソルビトールが含まれているので、ガムを噛む量も減らしたほうがよいでしょう。