足底筋膜炎を治療するには？4つの方法が効果的

足底筋膜炎は、間違った運動方法によって引き起こされる病気で、発症すると非常に痛みを伴うことがあります。現在、理学療法、漢方治療、アーチサポートインソール、ストレッチ運動などはすべて、痛みを和らげる良い方法です。

1. 痛みを和らげる

休息し、超短波、電気療法などの理学療法でかかとの痛みを改善します。かかとの痛みが長時間の立ち仕事や運動によって引き起こされた場合は、かかとに氷を10～15分ほど当ててください。顕著な改善が見られない場合は、局所ステロイド注射が検討されることがあります。

2. 伝統的な中国医学による治療

炎症を抑え、痛みを和らげ、血液循環を促進して瘀血を取り除き、経絡と側副血行路を浚渫し、開口部を開いて骨に浸透し、風寒を取り除くことができるいくつかの漢方薬が治療に使用できます。漢方薬の桂琴火洛パッチは、かかとの筋肉の表面に貼付することで、神経終末を刺激し、血管を拡張し、局所の血液循環を促進し、周囲の組織の栄養を改善し、腫れ、炎症、鎮痛を軽減する目的を達成します。筋膜炎によるかかとの痛みを安全かつ経済的に、そして素早く緩和します。漢方薬

金糊による内外調整法は、一方では損傷した筋膜を修復し、瘀血を除去し、筋肉のけいれんを緩和し、他方では腎陰を養い、機制を調整し、気血の循環を促進し、攻めと補いを兼ねているため、筋膜炎の治療において症状と根本原因の両方を治療する効果があります。

3. アーチサポートインソール

アーチサポート付きのインソールは、患者の足裏にかかる圧力を均等に分散します。専用の3Dスキャナーで足裏の3次元画像をスキャンし、デジタル彫刻機でインソールに彫刻します。このカスタマイズされたインソールは、下肢に体重がかかったときの足底筋膜の緊張を効果的に軽減し、繰り返し牽引されることによる足底筋膜の損傷を軽減します。保健省の疼痛科学書でも、足のインソールは足底筋膜炎の治療に効果的な方法であると指摘されています。

4. ストレッチ

a. 壁に寄りかかり、上腕を肩の高さまで前に伸ばします。手のひらで壁を押します。片方の膝を曲げて壁に向かって押すときは、もう片方の膝はまっすぐに伸ばします。膝を曲げてゆっくりと前に傾くときは、かかとを地面に平らにつけるようにします。アキレス腱と足の甲が伸びるのを感じたら、この姿勢を 10 秒間維持し、リラックスして直立します。このエクササイズは、それぞれのかかとで 20 回ずつ繰り返します。

b. テーブル、椅子、またはカウンターに前かがみになり、かかとを地面につけたままゆっくりとしゃがみます。アキレス腱と足の甲が地面から浮き上がり、筋肉が完全に伸びたと感じたら、この姿勢を 10 秒間保持してから立ち上がります。 20回繰り返します。

c. 階段の一番下の段に前足でバランスを取りながら立ち、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまでかかとをゆっくりと下げます。この姿勢を 10 秒間維持してから立ち上がり、これを 20 回繰り返します。