出産を早める方法

自然出産は赤ちゃんの健康に有益です。多くの妊婦は自然出産を好みます。もちろん、自然出産は母体への影響が大きく、激しい痛みを伴います。よりスムーズな自然出産を望むなら、母親として、朝晩の散歩や足こぎ運動など、出産前に積極的に準備をしておくと、よりスムーズな自然出産に役立ちます。

出産を早める方法

ラズベリーティーを飲む

ラズベリーティーを飲むと子宮頸管が拡張し、正常分娩が早まりますが、すべての人に効果があるわけではありません。妊娠後期の妊婦はラズベリーティーを試してみるのも良いでしょうが、正常分娩に最も役立つのは運動を増やすことです。自然出産に役立つエクササイズをいくつか見てみましょう。

出産を助けるエクササイズ

1. 朝と夕方に散歩をする: 散歩は胎児が骨盤内に降りてくるのを助け、骨盤靭帯を緩め、出産の準備をするのに役立ちます。散歩をするときは、お母さんが歩きながらマッサージをしたり、赤ちゃんに話しかけたりするのがベストです。ウォーキングは、朝と夕方の 1 日 2 回、各回約 30 分間、または朝、昼、夕方の 1 日 3 回、各回 20 分間行うことができます。散歩には、周囲に汚染物質がなく、道路沿いを歩かない静かな場所を選ぶのが最善です。

2. ポニーの姿勢: 両手でテーブルの端をつかみ、足で安定して立ち、ゆっくりと膝を曲げ、骨盤を下げ、脚と膝が完全に曲がるまで自然に開きます。次に、ゆっくりと立ち上がり、両足と骨盤がまっすぐになるまで足で押し上げます。これを数回繰り返します。

3. 脚漕ぎ運動：椅子の背もたれを両手で持ち、右脚を固定し、左脚を円を描くように漕ぎます。

5. 骨盤運動：四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、息を吐きながら頭を上げて上半身をできるだけ高く持ち上げます。これを 10 回繰り返します。 6. 骨盤を上下に揺らします。手と膝を使って体を支え、頭と胴体を同じ高さに保ちます。腹部に力を入れて、背中をゆっくりと揺らしながら数秒間その姿勢を保ちます。次に腹部と背中をリラックスさせ、背中を下げ、背中を水平に保つようにして、上記の動きを繰り返します。これにより腰の筋肉が強化され、出産時の腰痛が軽減されます。