仕事中に長時間座った後に足がむくんだ場合はどうすればいいですか?

現代社会では、多くの人々の仕事はもはや肉体労働ではなく、頭脳労働になっています。仕事中は毎日一日中コンピューターの前に座っています。忙しいときは立ち上がってトイレに行く時間さえないこともあります。この状態が長期間続くと、腰椎に問題が生じやすくなるだけでなく、頸椎にも影響が及び、頸椎症を患うようになり、非常に不快な状態になります。では、仕事中に長時間座った後に足がむくんだ場合はどうすればいいのでしょうか?

つま先を動かす

椅子にまっすぐ座り、両手で膝を押し、足を揃えてかかとを地面につけ、つま先を上下に動かします。次に椅子から立ち上がり、まっすぐに立ち、足を高く上げてその場で踏みます。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。ふくらはぎはリンパ管の重要な経路の 1 つです。この部分を鍛えると、脚の浮腫を予防し、改善するのに役立ちます。

腹式呼吸をしましょう

椅子にまっすぐ座り、拳を握って太ももに当て、ゆっくりと腹式呼吸をします。息を吸うときはお腹を突き出し、吐くときはお腹を引き込みます。これにより腹筋が鍛えられ、腹部のリンパ管が刺激され、腹部のリンパ液の流れが促進され、腹部の浮腫みを防ぐことができます。

思いのままに蹴る

直立し、背筋を伸ばし、手を腰に当てます。足の力を使って左足を前に蹴り上げます。限界に達したら、その姿勢をしばらく保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。次に右足に切り替えて、上記のエクササイズを実践します。太ももに痛みを感じるまで、両足を交互に動かします。このエクササイズをすると、脚が細く長くなります。

ふくらはぎとかかとの摩擦

ベッドに座り、足を上げて、かかとを使ってふくらはぎを下から上へさすります。ふくらはぎが少し赤くなって熱くなったら、反対の足に切り替えて練習します。痛みと疲労を感じるまで、両足を交互に行います。この簡単な動きは脚の血液循環を改善します。

足を開いて横になる

ベッドに横たわった状態で、両足を左右に開いてみてください。限界に達したら、しばらくその姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。太ももの付け根に痛みを感じるまで、上記のエクササイズを繰り返します。このエクササイズは、脚の筋肉を引き締め、むくみを防ぎ、簡単に細くて美しい脚を手に入れることができます。