心の火を調節するには？

もちろん、心の火を調節することにも注意を払う必要があります。心が大きすぎると、イライラしたり怒ったりしやすくなり、生活、仕事、健康に影響します。したがって、心の調節に注意し、タンパク質やさまざまなビタミンを補給することに注意し、食事は軽めにして、熱や湿気を取り除くことができる食品を多く食べる必要があります。

1. 十分なタンパク質

タンパク質の摂取量は通常より 10% ～ 15% 増やす必要があり、1 日の摂取量は約 100 グラムで、できれば魚、肉、卵、牛乳、豆類に含まれるタンパク質から摂取する必要があります。

2. ビタミンを摂る

夏には、人体のビタミン必要量は通常の基準の2倍以上になります。ビタミン B1、B2、C、さらにはビタミン A や E を大量に摂取すると、耐熱性と体力の向上に役立ちます。トマト、スイカ、ヤマモモ、メロン、桃、プラムなどは特にビタミン C が豊富です。ビタミンBは、シリアル、豆、動物の肝臓、赤身の肉、卵に高濃度で含まれています。

3.水と無機塩を加える

少量ずつ複数回に分けて水分を補給するのが最善です。そうすることで、体の発汗が遅くなり、体からの水分の蒸発量が減ります。ナトリウム補給は発汗量に応じて異なります。 8 時間働いて 4 リットル以下の汗をかく場合、毎日食べ物から摂取する塩分は 18 グラムだけで済みます。汗の量が6リットルを超える場合は、飲み物で補給する必要があります。カリウム塩を補給する方法としては、1日2錠のカリウム錠剤を服用することです。また、果物、野菜、豆類や豆製品、昆布、卵などカリウムを多く含む食品を食べることもできます。

4. 熱や湿気を取り除く食べ物をもっと食べる

スイカ、ゴーヤ、新鮮な桃、黒梅、イチゴ、トマト、緑豆、キュウリなど、熱を清める食べ物は真夏に食べるのが最適です。

5. 水を飲む技術にも注意を払う必要がある

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いているときは、水を飲み過ぎてしまう可能性があります。寝る前に水を飲みすぎるのはお勧めできません。食事中に水を飲むことはお勧めできません。朝に水を飲むのは健康に良いです。ミネラルウォーターを飲むのが一番です。

6. 規則的なスケジュールを守る

夏には十分な睡眠が何よりも大切です。適切な昼寝は日中に失われたエネルギーを素早く補給し、疲労を和らげるのに役立ちます。同時に、規則的なスケジュールは気分を落ち着かせることができます。夏はナイトライフがとても充実し、夜更かしが習慣になっているようですが、これらすべてが日中の退屈を悪化させることを知っておく必要があります。