上半身に脂肪がある人はどうすれば効果的に体重を減らすことができますか？

体型は人それぞれ異なり、肥満の状況も異なります。上半身が肥満の人もいますが、このような人も1日3食の食事を整え、寝る5時間前に絶食し、運動を強化することにも注意する必要があります。

1. 3食を合理的に計画する

朝食に高繊維シリアルと低脂肪牛乳だけを食べると、便通が良くなるだけでなく、栄養価も高く健康にも良いです。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜中心の軽食にしましょう。

2. 食後30分間立つ

実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。実は、食事をした後、少なくとも30分は立っていられます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積するのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。

3. 就寝5時間前に断食する

ダイエットをするときの大きなタブーは寝る前に食べることです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。

この3つの原則を長期間守ることができれば、体型は自然にスリムで美しくなり、同時においしい食べ物も楽しむことができ、とても簡単で便利です。

4. 身体運動

自分に合った減量用の服を着て、運動をして、エネルギー消費を増やしましょう。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特にジョギング、登山、早歩き、球技、水泳など、より多くのエネルギーを消費する運動です。各運動は途中で止めずに連続して行うことが最善であり、各運動は300kcalのカロリーを消費する必要があります。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こします。

運動をすると体の代謝が上がりますが、その効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で最も大切なのは継続することです。毎日は無理でも、少なくとも2日に1回は行いましょう。