寝ているときにお腹が張る場合はどうすればいいですか?

就寝時にひどい膨満感を感じる人は多いです。これは、夕食に食べ過ぎたり、合理的な食事パターンをとらなかったりして膨満感が生じるためです。したがって、バランスの取れた栄養を摂取するよう最善を尽くしてください。夕食では、消化しにくいものや膨満感を引き起こすものを食べないでください。合理的な食習慣を身につけ、適切な腹部マッサージを行って、胃腸の運動性を高め、膨満感を軽減してください。

一般的に腹部膨満は腹部の膨満感を伴います。腹部膨満が上腹部に限局する場合は、胃や横行結腸にガスが溜まっている場合が多いです。小腸ガスによる腹部膨満は中腹部または腹部全体に限局する場合があります。結腸ガスによる腹部膨満は下腹部または左下腹部に限局する場合があります。幽門閉塞の場合は、上腹部に胃の形態や蠕動波がみられることがあります。腸閉塞の場合は、腸の形態や蠕動波がみられ、腸音が亢進または弱くなることがあります。腹膜炎患者では圧痛や筋緊張がみられることがあります。

ガスが出そうになったら、我慢しないでください。一時的に人混みを避けることはできますが、胃腸の圧力を緩和するためにガスを放出する必要があります。

腹部の膨満感を解消するのが難しい場合は、へその周囲にペパーミントオイルを塗って腹部の膨満感を解消することができます。

ガスや膨満感を和らげるためにミントティーや柑橘類のお茶を飲みましょう。

1. 消化しにくい食べ物を食べない

揚げ豆や固いパンケーキなどの硬い食べ物は消化されにくく、胃腸管内に長時間留まるため、ガスが発生しやすくなり、膨満感を引き起こす可能性があります。

2. 食物繊維の多い食品を控える

ジャガイモ、パスタ、豆、キャベツ、カリフラワー、玉ねぎなどの食品は、胃や腸でガスを発生させやすく、最終的には腹部の膨張につながります。

ジャガイモは胃や腸内でガスを発生させやすく、最終的には膨満感につながります。

3. 早食いの習慣を変える

食べるのが速すぎたり、歩きながら食べたりすると、大量の空気を飲み込んでしまう可能性があります。また、ストローで頻繁に飲み物を飲むと、大量の空気が胃に入り、膨満感を引き起こす可能性があります。

4. ネガティブな感情を克服する

不安、心配、悲しみ、欲求不満、憂鬱などの否定的な感情は、消化機能を弱めたり、胃を刺激して胃酸を過剰に分泌させ、胃ガスの増加や腹部膨満感の増加を引き起こす可能性があります。