頸椎骨折を予防するには？

頸椎は頭と胴体をつなぐ重要な部分であり、人体において極めて重要な役割を果たしています。頸椎骨折は非常に深刻な頸椎疾患であり、患者の身体と生活に大きな影響を与えるため、日常生活において頸椎骨折を予防する必要があります。予防法としては、正しい姿勢、首を暖かく保つこと、首の怪我を避けること、適切な枕を使うこと、正しい運動をすることなどが挙げられます。

1. 正しい姿勢

頸椎症の主な原因は、仕事や勉強の際の姿勢の誤りです。姿勢を良くすることで疲労を軽減し、怪我を防ぐことができます。頭を長時間下げ続けると、筋肉の疲労、頸椎の椎間板の老化、慢性的な緊張を引き起こし、一連の二次的な症状を引き起こします。デスクワークのベストな姿勢は、首をまっすぐに伸ばし、少し前傾姿勢を保ち、ねじったり傾けたりしないことです。作業時間が 1 時間を超える場合は、数分間休憩して首の運動やマッサージを行ってください。読書やテレビ鑑賞の際には、ヘッドボードやソファの肘掛けに頭をもたれかけたり、片方の手で頭の片側を支えながらベッドやソファに横になって長時間寝たりしないでください。頸椎に大きな負担と圧力がかかり、頸椎を損傷する可能性が高くなります。

2. 首を暖かく保つ

首を冷やすと筋肉や血管がけいれんし、首のこわばりや痛みが悪化することがあります。秋冬はハイネックの服を着るのがベストです。天気が少し暑いときは、夜寝るときに首や肩が冷えないように注意してください。暑い季節には、エアコンの温度を低くしすぎないようにしてください。

3. 怪我を避ける

首の損傷もこの病気を引き起こす可能性があります。姿勢に注意するだけでなく、高速で走行する車両に乗っているときに急ブレーキに遭遇すると、頭が前方に突進し、「むち打ちのような」損傷が発生します。したがって、自分の身を守ることに注意し、車内で居眠りをしないでください。座席に座っているときは、体を適度にひねり、横に前かがみになります。スポーツ競技中に頸椎を損傷しないようにする必要があります。頸椎症が急性発作を起こしたときは、頸椎の活動を減らし、特に頭を素早く回すことを避け、必要に応じて首のブレースを使用して保護する必要があります。

4. 枕を適切に使う

人生の3分の1はベッドで過ごします。枕の高さ、柔らかさ、硬さは頸椎に直接影響を及ぼします。最適な枕は、頸椎の生理的カーブを支え、頸椎をまっすぐに保つことができるものでなければなりません。枕は弾力性があり、枕の芯はカポック、中空の高弾性綿、または穀物の殻で作られている必要があります。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは約5cm（圧縮後の高さ）に、横向きで寝る人の場合、枕の高さは約10cmにしてください。仰向けに寝るときは、首がずれないように枕の下端を肩甲骨の上端に当ててください。

5. 正しく運動する

患者が頭頸部機能を訓練するように正しく指導し、首の運動を強く勧めます。その方法には、前方、後方、左右の運動、左右の回転運動などがあり、両手でゴムボールやタオルを握る運動や、さまざまな指の運動をするように患者を指導します。正しく効果的な牽引は機械的圧迫を軽減します。