頸部の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?頸部の痛みを和らげる方法

経済レベルが向上し続けるにつれて、多くの人々が仕事のプレッシャーが増大し、長時間デスクワークをすることが一般的になっています。しかし、それと同時に身体的な健康問題、特に頸椎の健康問題も生じます。長時間働いた後、多くの人が頸部の痛みに悩まされています。頸椎に痛みがある場合は、首をリラックスさせ、前後に曲げたり、左右に動かしたり、左右に曲げたり、横や上方に回したり、首を回したり、抵抗しながら頭を横に回したりすることで痛みを和らげることができます。

1. 首をリラックスさせる

足を肩幅に開いて立ち、片方の手を腰に当て、頭を少し後ろに傾けて首の筋肉をリラックスさせ、もう一方の手の4本の指を首に当てて、下から上、そして上から下へと筋肉をマッサージします。手を交互に変えて10回繰り返します。

2. 前にかがみ、後ろに傾く

まず、息を吐くときに、下あごをできるだけ胸につけるようにして、ゆっくりと頭を下げます。次に、息を吸うときに、ゆっくりと頭を上げます。次に、息を吐くときに、ゆっくりと頭を後ろに傾け、目を後ろと上に向けます。最後に、息を吸うときに、頭を通常の位置に戻し、まっすぐ前を見ます。 5〜10回繰り返します。

3. 左右に動かす

先ほどと同じ姿勢です。まず、息を吐きながら、ゆっくりと頭を左に回し、後ろを左に見ます。次に、息を吸いながら、頭を元の位置に戻します。次に、息を吐きながら、ゆっくりと頭を右に回し、後ろを右に見ます。最後に、息を吸いながら、頭を元の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

4. 側方屈曲

先ほどと同じ姿勢です。まず、息を吐きながら、頭をゆっくり左に曲げ、左耳が左肩に触れるようにします。次に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。次に、息を吐きながら、頭をゆっくり右に曲げ、右耳が右肩に触れるようにします。最後に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

5. 横方向および上方向の回転

上記と同じ姿勢です。まず、息を吐きながら、頭をゆっくりと左上後方に回し、左上後方を見ます。次に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。再び、息を吐きながら、頭をゆっくりと右上後方に回し、右上後方を見ます。最後に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

6. ネックループ

上記と同じ姿勢です。まず、頭を下げ、ゆっくりと頭を左から右へ 2 回転し、次に右から左へ 2 回転します。 5〜10回繰り返します。注意: 頭を上げるときに息を吸い、頭を下げるときに息を吐きます。