お腹の張りを和らげるにはどうすればいいですか？腹部膨満感を和らげる方法

老若男女を問わず、誰でも腹部膨満を経験する可能性があります。胃が膨張すると、膨張によって患者に生じる痛みを和らげるために、体内のガスを排出するための特定の方法を取る必要があります。薬物療法に加えて、腹部の膨満感は、腹部をマッサージしたり、水を少しずつ飲んだり、ヨーグルトを一杯飲んだり、簡単な運動をしたり、リンゴ酢を一杯飲んだり、柑橘系のお茶やレモネードを飲んだり、ライススープや大麦粥を噛んだりすることでも緩和できます。

1. 腹部をマッサージする

お腹が張っていると感じたら、お湯袋をお腹に当てたり、風油を塗ったりして、お腹を一方向に3分ほどマッサージします。お腹の張りがひどい場合は、より適度にさすります。腸の動きを助け、排出を促し、お腹の張りを和らげます。必ず暖かくして風邪をひかないようにしてください。

2. 少しずつ水を飲む

水を多く飲むと、腸の蠕動運動と消化機能が促進され、ガスを排出する効果があり、肝臓の膨張による不快感を和らげることができます。ただし、水を少しずつ飲むことと、より頻繁に飲むことが推奨されており、1日の水分摂取量は約2000mlに達する必要があることに注意してください。

3. ヨーグルトを一杯飲む

ヨーグルトを飲むと、腸内の善玉菌を効果的に増やし、腸内の健康な環境を効果的にバランスさせ、消化吸収を促進し、腹部の膨満感を和らげる効果があります。ただし、食べ過ぎによって膨満感が生じた場合は、腸への負担を増やすため、すぐにヨーグルトを飲まない方が良いことに注意してください。食後1〜2時間後に飲むことをお勧めします。

4. 簡単なエクササイズをする

簡単なリラックス運動をすると、胃腸の消化を促進し、お腹の張りを和らげるのに役立ちます。しゃがんで、曲げた脚に腕を回し、太ももをお腹に近づけて数分間そのままの状態を保ちます。あるいは、げっぷや膨満感を感じたら、もっと歩き回ることを忘れないでください。こうすることで、胃と腸の弾力性が保たれます。立ち上がって歩き回ると、ガスを効果的に排出できます。

5. アップルサイダービネガーを一杯飲む

純粋なリンゴ酢大さじ 1 杯、または酢と水 1 カップを混ぜて薄めて、ゆっくり飲んでください。胃の膨満感はすぐに和らぎます。ただし、空腹時に飲まないように注意してください。空腹時に飲まないと、胃腸管を刺激しすぎます。特に胃酸過多の人は注意が必要です。

6. 柑橘系のお茶やレモネードを飲む

食べ過ぎたり、食事が脂っこすぎたりする場合は、リンゴ酢と同様の効果のある柑橘類のお茶やレモン水を飲むと消化を促進できます。

7. 米のスープや大麦粥を噛む

米のスープと大麦のお粥は、膨満感、鼓腸、胸焼けなどの症状を和らげるのに非常に効果的です。米、キビ、大麦を1対5の水に加え、鍋に入れて10分間沸騰させ、鍋に蓋をして50分間煮込み、濾して冷まし、1日に数回飲みます。