男性ホルモンの減少を防ぐ男性のためのヒント

男性の場合、年齢を重ねるにつれて、特に40歳を過ぎると、体内の男性ホルモンの分泌量はどんどん少なくなります。そのため、日常生活で男性ホルモンの分泌量の低下を防ぐためには、日常の体調管理と健康管理を強化する必要があります。普段は夜更かしせず、十分な睡眠をとり、楽観的で明るい態度を保ち、お酒を控え、肉や魚を食べ過ぎず、栄養価の高い軽い食べ物を多く食べるようにしましょう。

男性ホルモンの減少を防ぐ男性のためのヒント

1. 仕事と休憩の時間を確保する

インターネット時代に生きる多くの人々の仕事と休息のスケジュールは目に見えないところで変化しています。多くの男性は夜通しゲームをすることが多く、それが男性ホルモンの分泌に影響を与えます。したがって、男性は遅くとも午前 12 時 30 分までに就寝し、睡眠時間は 7 ～ 8 時間未満にならないようにするのが最善です。この時期はテストステロンの分泌が最もよくなる時期であり、その分泌のピークは午前4時から6時の間です。

2. お粥を飲むことにもっと注意を払う

人生において、多くの男性は「将軍の腹」を持っています。ぽっこりお腹は男性のイメージを「台無し」にします。また、腹部の脂肪が多すぎると男性ホルモンの生成が阻害され、さまざまな慢性疾患の原因になります。したがって、男性はお酒を控えて、体に良いお粥を飲むことにもっと注意を払う方が良いでしょう。

3. 歩くことを増やし、車の運転を減らす

男性の場合、シートのわずかな振動が男性ホルモンの分泌に影響を与える可能性があるため、運転時間は 1 日あたり 1.5 時間から 2 時間を超えないようにしてください。長時間の渋滞に巻き込まれたり、長時間座り続けたりすると、男性器の局所的な温度が上昇し、睾丸の健康に影響を与えます。ですから、歩くことを増やし、車の運転を減らすようにしましょう。

4. 週に1回は魚介類を食べる

魚介類、特に貝類製品は男性の男性ホルモンを補充することができ、男性の健康に役立ちます。1週間に150グラムから200グラムの貝類製品を食べることができれば、男性ホルモンを十分に補充することができます。

5. 毎日何かやることを決める

男性は健康でいたいなら、仕事をやめるべきではありません。定年後も毎日何かするべきなのです。何もしないことで脳の活動が抑制され、記憶喪失や不機嫌につながるからです。仕事をやめることは良いことではありません。仕事を辞めると、人は早く老化し、弱って虚弱になるだけです。また、男性の男性ホルモンの分泌にも大きな影響を与えます。