後ろ向きに歩くことは腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

後ろ向きに歩くことは、腰椎椎間板ヘルニアに一定の効果があり、ストレスや痛みを和らげる一定の効果が得られます。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、セルフケアを強化し、長時間の座りを避け、正しい座り方をし、歩くときに良い姿勢を保ち、硬いベッドで寝るのが最善です。仕事や生活で自分に過度のプレッシャーをかけないようにし、症状が深刻な場合はタイムリーに治療を受けてください。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフケア方法

1. まず、腰椎椎間板ヘルニアの患者は正しい座り方をしなければなりません。多くの人が間違った座り方をすることでこの病気になります。正しい座り方とは、上半身をまっすぐに保つことです。腹部を引き締めます。下顎をわずかに引き、下肢を近づけます。可能であれば、足の下に足台を置き、膝が腰より少し高くなるようにして、腰椎への圧力を軽減します。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、朝起きたときに激しい運動をしてはいけません。朝起きたばかりのときは、体の筋肉はまだ活動していないからです。急な運動は腰痛を引き起こします。顔を洗うときに片足を低いテーブルに乗せたり、靴を履くときにしゃがまず座ったりするなど、注意が必要な微妙な動きもあります。

3. トイレに行く：腰椎椎間板ヘルニアの患者がトイレから立ち上がる際は、手で壁を支えてから再び立ち上がる必要があります。

4. 仕事：過労を避け、勉強や仕事をするときは長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。作業中は正しい姿勢を保ち、時々腰や脚をマッサージしたり、腰の筋肉の緊張を和らげる体操をしたりしましょう。

5. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

6. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。日中は腰にウエストサポートベルトを着用して、腰と背中の保護を強化し、同時に腰椎症の回復を助けます。

この病気を引き起こすいくつかの理由

①虚弱体質、内臓疾患。体力の低下や内臓疾患によって腰のストレス耐性が低下し、痛みが生じることもあります。また、妊娠後期に腰にかかる体重が増加すると、腰の筋肉が緊張しやすくなります。

②急性腰椎捻挫の不適切な治療。腰椎捻挫は急性期にしっかりと治療しないと、損傷した筋膜が適切に修復されず、瘢痕や癒着が増え、腰の機能が低下して痛みが生じます。患者は腰に力が入らなくなり、雨の日に背中が痛くなることがよくあります。

③腰椎の先天異常。虚弱体質や、腰仙骨化、仙骨腰椎化（人間の腰椎は5つの椎骨から構成され、仙骨の5つの椎骨が癒合して仙骨を形成します。腰仙骨化とは、第5腰椎と仙骨が癒合して仙骨を形成すること、仙骨腰椎化とは、第1仙骨が仙骨ブロックから解放されて第6腰椎を形成することです。これらはいずれも腰仙部の先天異常です）、潜在性仙骨二分症などの内臓疾患は、筋肉、筋膜、その他の組織の付着点を欠き、構造的虚弱を引き起こします。活動が頻繁であったり、負荷が増加したりすると、腰部の筋肉の緊張が生じやすくなります。

④累積ダメージ長時間の座位や立位、頻繁な重たい物の持ち上げなどにより、腰の筋肉は長時間にわたり高緊張・伸張状態になります。大きな力が頻繁に加わる組織は、小さな繊維断裂損傷を生じます。損傷が修復された後も瘢痕や癒着が残り、局所的な反応性炎症が起こり、腰の筋肉痛を引き起こします。