歩くことは腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

日常生活で適度に歩くことは、椎間板ヘルニアに良いです。日常生活で歩くとき、天気が寒い場合は、腰を暖かく保つように注意する必要があります。体重をかけると症状が悪化します。また、過度の疲労を避けてください。スプリングベッドではなく、硬いベッドで寝るようにしてください。症状が深刻な場合は、鍼治療やマッサージなどの理学療法を適時に受けて治療する必要があります。食生活の調整を強化する必要があります。

1. 食生活に注意する

ビタミンEは血管を拡張し、血液循環を促進し、筋肉の緊張を解消します。また、腰椎椎間板ヘルニアの痛みの症状を緩和する効果もあります。日常生活でビタミンEを多く含む食品としては、うなぎ、大豆、ピーナッツ、ゴマ、アーモンドなどが挙げられます。タンパク質は筋肉や靭帯の形成に不可欠な栄養素です。日常生活でタンパク質を豊富に含む食品としては、豚肉、鶏肉、牛肉、レバー、魚、卵、豆、大豆製品などが挙げられます。

2. 長時間同じ姿勢で立たないようにする

長時間座りっぱなしで仕事をする人は、腰に疲労を感じやすくなります。オフィスワーカーは、忙しい勤務時間から数分間時間を取って、立ち上がって動き回り、腰をひねったり、ストレッチ運動をしたり、腰の筋肉をほぐしたりすることができます。現在、わが国では自家用車の数が増えています。車の所有者は、運転中に座り心地を常に調整する必要があります。特に、椅子の背もたれが腰に当たるようにして、腰の筋肉を支え、血液が体全体に循環するようにする必要があります。

3. 適切なタイミングで腰を動かす

腰筋と腹筋の筋力トレーニングに注意を払う必要があります。腰筋と腹筋が強ければ、腰椎の安定性が高まり、腰椎を保護し、脊椎の変性の進行を遅らせる役割を果たします。同時に、肩を緩めたり、腰を回したり、前屈みになったりする動作を通して、腰や身体を鍛えることができます。

4. 腰の力を正しく使う

重い物を動かしたり持ち上げたりする時は、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、腹筋を使って持ち上げます。このとき、太ももとふくらはぎの筋肉が同時に働き、腰の力が分散されます。膝を伸ばした状態で地面から重い物を持ち上げると、腰にかかる圧力が 40% 増加し、腰の靭帯、筋肉、椎間板が簡単に損傷する可能性があります。そのため、物を運ぶときには腰を曲げるのではなく、膝を曲げて、通常の直立姿勢のときに腰の湾曲を維持し、腰に力が集中しないようにする必要があります。物体が重すぎる場合は、力を加えないでください。

5. これが最高の睡眠方法

木製ベッドまたはより硬い茶色のベッドで寝る：現代社会では、さまざまな技術が発達しましたが、人々の体力は低下しています。身体の健康レベルは過去と比較して大幅に低下しています。さまざまな腰痛は常に多くの人々を伴い、一般的な腰やその他の病気は回復するために長期的なケアが必要です。したがって、木製ベッドで寝ることが最も適切な選択です。木製ベッドで寝る最大の利点は、背骨を保護できることです。もちろん、木製ベッドは硬すぎると思う場合は、ベッドにキルトを 2 枚敷くこともできます。こうすると、はるかに快適になり、背骨の形に悪影響を与えることもありません。

6. これは最も簡単な運動方法です

適切な運動は筋肉の血液循環を改善し、筋肉の反応性と強度を高め、軟部組織の癒着を緩め、脊椎の内外バランスの不均衡を修正し、それによって良好な予防効果を達成できるため、身体運動、特に腰と背中の筋肉の機能訓練を強化することは非常に重要です。しかし、患者は可動域を小さく保つことを忘れてはならず、また、腰の過度な曲げや屈曲を避けることも非常に重要です。