足首を捻挫した後、腫れを早く抑えて痛みを和らげるには？適時に冷湿布を当てましょう

足首の捻挫は大した病気ではないので病院に行く必要はありませんが、日常生活に影響が出ます。湿布やマッサージをすることで、腫れを早く抑え、痛みを和らげることができます。もちろん、すべての捻挫が深刻に受け止める価値がないわけではありません。重症の場合は、速やかに医師の診察を受け、安静にする必要があります。

1. 冷湿布

怪我をしてから最初の 24 ～ 48 時間は、足と足首をすぐに冷水に浸すか、氷をタオルで包んで腫れた部分に 3 ～ 4 時間おきに 30 分ずつ当ててください。このときの冷湿布の役割は、第一に痛みを和らげること、第二に毛細血管が破裂している場合は血管収縮を促進して出血を最小限に抑えることです。

2. 温湿布

48 時間経過したら、足に温かいタオルや湯たんぽを当てるように切り替えてください。条件が許せば、赤外線などの温熱療法機器を使用することもできます。急性期は過ぎたので、現在の目標は血液循環を促進して瘀血を取り除き、腫れた部分の血液循環をスムーズにするとともに、組織滲出液の吸収を促進して、炎症を徐々に治めることです。

3. 地元のマッサージ

足首を捻挫した後、冷湿布が必要な最初の 2 日間は、足首をマッサージしないでください。マッサージすると、毛細血管の破裂が悪化し、出血が増え、怪我がさらに深刻になります。マッサージをする前に温湿布に切り替えるまで待ってください。また、強さや振幅は重すぎたり大きすぎたりせず、徐々に大きくする必要があります。

5. 薬を飲む

温湿布後、紅花油または雲南白薬を塗り、同時に樹金火芎錠、三七人参カプセルなどの内服薬を服用することもできます。

また、休むときに足を上げることにも注意してください。捻挫の初期段階は基本的にベッドで過ごします。このとき、捻挫した部分に注意してください。寝ているときや休んでいるときは、枕を使用して捻挫した足を高くする必要があります。これにより、腫れが軽減され、患者の休息に役立ちます。捻挫した部分の回復を早めるために、外用絆創膏を使用することもできます。外用絆創膏は血液循環を促進し、患部の血液のうっ滞を取り除き、損傷した関節や軟部組織を修復し、足首の捻挫の治療時には血液循環を促進し、血液のうっ滞を取り除き、腱や静脈を活性化することができます。つまり、足首を捻挫した後は、二次的な怪我を防ぐために積極的に予防措置を講じ、起こり得る問題を適時に回避する必要があります。