腰椎椎間板ヘルニアのせいで腰が曲げられない？

腰椎椎間板ヘルニアのセルフケア

1.胸を上げる:

うつ伏せになり、両手でベッドを支え、頭を後ろに傾けながら、同時に両手で体を支えてゆっくりと頭を上に持ち上げ、最初は力を入れて後ろに傾き、腰に力が届くまで持ち上げます。横になって休み、頸椎枕の姿勢を5～10回繰り返します。それが腰椎椎間板ヘルニアのケア方法の一つです。

2. フィッシュリープ：

うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を同時に後ろに持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

3. ヒップの動き:

仰向けに寝て、腰を左に振りながら左足を足の前に伸ばします。左足ももう一度やりましょう。動きは協調的かつ力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。これも腰椎椎間板ヘルニアのケア方法です。

4. 正しい歩行姿勢：

歩くときは、上半身をまっすぐに伸ばし、前を見て体のバランスを保ち、重心を上下左右に2.5cm以上動かさないようにしてください。

5. 適切なベッド：

腰椎症患者に適したベッドは、平らなベッド、または硬いクッションが付いた平らなベッドです。これにより、仰向けに寝ているときに腰椎の生理的な前弯が確保され、横向きに寝ているときに側弯症を防ぐことができます。

6. 良い作業方法:

重い物を持ち上げるには、膝を曲げ、筋肉を曲げ、背中をまっすぐにします。この姿勢で重い物を持ち上げるには、腰を強く伸ばす必要はありません。両手で重い物を持ち、腰と膝を伸ばすだけで、重い物を持ち上げることができます。これは、この2つの関節を伸ばす大殿筋と大腿四頭筋が強力で、筋繊維が長く、作業効率が高いためです。重い物を肩や頭に乗せる：重い物を肩や頭に乗せると、てこアームが短くなり、力が垂直になり、脊椎に直接作用するため、重力を地面に伝達するのに有利です。正しい立ち姿勢：作業中、よく立つ人にとってより良い姿勢は、膝を少し曲げ、大殿筋をゆっくりと収縮させ、腹筋を自然に収縮させることです。これにより、腰椎椎間板の損傷を予防または軽減することができます。