痰湿体質を改善するには食事と運動が最も効果的

痰湿体質は、中医学における9つの主要な体質の1つです。一般的には、肥満、脂っこいものや甘いものを好む、疲労感、怠惰、眠気、体が重い、口が粘つく、または便がゆるい、脈が湿ってつるつるしている、舌が脂っぽい、舌苔が脂っぽいなどの症状として現れます。痰湿体質は主に不適切な食生活によって引き起こされますが、日常生活では食事や運動などの方法で調整することができます。

1：痰湿体質の人は肥満が多く、体が重く、疲れやすいので、長時間の運動を続ける必要があります。ウォーキング、ジョギング、球技、水泳、武術、八金、五琴毫、各種舞踊などが選択肢となります。緩んだ皮膚と肉が徐々に引き締まった密度の高い筋肉に変化するように、活動量を徐々に増やしていく必要があります。気功に関しては、動態立位運動、健康運動、長寿運動に重点を置いて、気功を強化することをお勧めします。

1：湿気の多い環境での生活には適していません。雨季には湿気の侵入に注意してください。乾燥した環境で生活し、もっと運動するべきです。衣服は通気性のよいものを選び、定期的に日光浴をしましょう。寒くて湿気の多い気候の場合は、風邪をひいたり雨に濡れたりする可能性を減らすために、屋外での活動を減らす必要があります。あまり快適になりすぎたり、ベッドに横になって寝坊したりしないでください。

1：痰湿の発生は肺、脾臓、腎と最も密接に関係しているので、肺、脾臓、腎の調節と養いに重点を置きます。痰湿体質の人はどうやって体を調えればよいでしょうか？肺が下降できず体液が分配されずに痰が溜まる場合は、肺を清めて痰を解く必要があり、処方は二辰煎じです。脾臓が機能できずに痰に湿気が溜まる場合は、脾臓を強めて痰を解く必要があり、処方は六居子煎じか香沙六君子煎じです。腎が虚弱で水をコントロールできず、水が痰に変わる場合は、陽を温めて痰を解く必要があり、処方は金奎神奇丸です。

1: 脂肪分や脂分の多い食べ物を控え、アルコールを飲み過ぎず、食べ過ぎないようにしましょう。痰湿体質の人は、どのように体を整えればよいでしょうか？野菜や果物を多く食べましょう。特に、脾臓を強化して湿気を取り除き、痰を解いて痰を取り除く効果のある食品を多く食べましょう。大根、ヒシ、海藻、クラゲ、タマネギ、ビワ、イチョウ、ナツメ、レンズ豆、ハトムギ、小豆、ソラマメ、キャベツなどです。

2：小豆と鯉のスープの材料：生きた鯉1匹（約800g）、小豆50g、ミカンの皮10g、唐辛子6g、青梗菜6g、料理酒少々、生姜、ネギ、コショウ、塩。作り方：生きた鯉（約800g）の鱗、エラ、内臓を取り除き、魚の腹に小豆50g、ミカンの皮10g、唐辛子6g、カルダモン6gを入れてボウルに入れ、適量の料理酒、生姜、ネギ、コショウ、少量の塩を加えて蒸し焼きにします。効能：本品は脾臓を強化し、湿を取り除き、痰を解く作用があります。痰湿体質の人や、疲労感、食欲不振、腹部膨満、下痢、胸苦しさ、めまいなどの症状のある人に用いられます。

3：パール大麦団子の材料：豚肉赤身200グラム、大麦150グラム、生姜30グラム、塩、MSG、卵白、デンプン、砂糖、植物油適量。作り方：豚肉を洗ってミンチにし、直径2cmのミートボールを作って置いておきます。生姜は細かく切って置いておきます。ハトムギを洗い、取っておいたミートボールを生のハトムギとみじん切りにした生姜で包み、蒸し器で10～15分蒸します。その後、ミートボールを取り出し、調味料を加えてとろみをつけてからお召し上がりください。効能：脾臓を強化し、湿気を取り除き、胃の調子を整え、脂肪を減らして体をスリムにします。

4：黄耆、長芋、ハトムギ粥の材料：黄耆、長芋、耆、ハトムギ、竹の削りかす各20グラム、砂糖適量、白米50グラム。作り方：まず山芋を細かく切り、黄耆、芍薬、枸杞子と一緒に浸し、すべての材料を加えて水を加え沸騰させ、弱火でお粥になるまで煮ます。効能：気と陰を補い、脾臓を強化し、痰を消し、心を清め、心を落ち着かせます。

調整するための食品。野菜や果物をもっと食べましょう。特に、脾臓を強化し、湿気を除去し、痰や去痰を解消する食品を多く食べましょう。また、痰湿体質の人は運動を多く行う必要があります。