椎間板ヘルニアがある場合、前かがみになっても大丈夫ですか？

腰椎椎間板ヘルニアを患った後でも、体を曲げることはできますが、曲げるときには注意が必要です。無理をせず、耐えられる範囲内で曲げてください。また、できるだけ曲げないようにしてください。結局のところ、体を曲げると症状が悪化しやすくなります。適度な運動も腰椎椎間板ヘルニアに良いですが、生活の細かい部分に注意する必要があります。

椎間板ヘルニアがあっても走ることはできますが、その方法は

腰椎椎間板ヘルニアの患者が走れるかどうかは、常に議論の的となっています。実際、走ることがヘルニアに有益か有害かは、自分に合った安全なプランを見つけられるかどうかにかかっています。

腰痛が消えて、医師がランニングを再開できると認めた場合は、以前のランニング計画を再評価し、体調に応じて変更を加える必要があります。

専門家はいくつかの提案をしました。

1. 筋力と柔軟性を高める

全身の筋力トレーニングを週 3 回、柔軟性トレーニングと組み合わせると、背中やその他の関節の問題を効果的に軽減できます。強い筋力と適切な柔軟性を組み合わせることで、運動による体の消耗を効果的に軽減し、将来の痛みのリスクを軽減できます。

2. 他の種類の運動を交える

腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、ランニング以外の低強度の運動を試みることで、腰にかかる圧力を軽減することができます。これは健康に良いだけでなく、スポーツ傷害のリスクを効果的に軽減し、運動後の回復を助けることもできます。一般的な代替トレーニング方法としては、階段の昇降、サイクリング、水泳などがあります。

3. ルートを変更する

走行中、脊椎は常に垂直方向の圧力を受けており、路面が硬いと脊椎にさらに大きな衝撃が加わります。柔らかい地面の上を走る場合、歩くたびに圧力の方向が少しずつ異なるため、走行中の摩耗は体のより多くの部分で負担され、単一の関節にかかる圧力が軽減されます。

4. ランニングとウォーキングを交互に行う

3〜4 分走った後に 2 分歩くと、関節にかかる負担を大幅に軽減できます。このインターバルトレーニングを行うことで、痛みのリスクが大幅に軽減され、より速く、より遠くまで走れるようになります。

5. 目標を再設定する

腰椎椎間板ヘルニアの病歴があるため、痛みのない可動域を確保するために筋力と柔軟性を高めることが最初の目標となるはずです。低強度の運動が体に合えば、ランニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。走る時間に注意してください。 10 ～ 15 分のランニングとウォーキングのパターンから始め、体が完全に慣れるまで徐々に時間と強度を増やしていきます。