ランニングは腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

適度な運動は、腰椎椎間板ヘルニアの患者に有益です。血液循環を促進し、筋肉組織への圧力を軽減するのに役立ちます。また、一定の健康管理とコンディショニング効果を達成できる比較的優れたフィットネス方法です。また、走るときは、不適切な力を避け、走りすぎに注意する必要があります。これらは、腰椎椎間板ヘルニアの患者に悪影響を及ぼしやすくなります。

ランニングは腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

ランニングは水泳と同様に、心肺機能の向上、肥満の予防、筋力の強化につながる全身運動です。ウォーキングと同様に、ランニングも実際の状況に応じてさまざまな方法を選択する必要があります。腰椎椎間板ヘルニアで体調が優れない方や、症状が少し重い方は、ジョギングとウォーキングを組み合わせて始めると良いでしょう。

疲れを感じたら、歩く時間を増やして走る時間を減らし、走った後に体が軽くて気持ちいいと感じたら、走る時間を増やして歩く時間を減らし、徐々に走る距離を増やしてゆっくり移行します。すでに一定の運動基礎がある方や体調が良好な方、軽症の患者さんは、最初からランニング運動を始めることができます。ランニング中に仲間と会話をすることもできます。ランニングが終わる頃には、徐々にペースを落として生理活動をゆっくり落ち着かせてください。長時間のランニングの後、人体の血液循環が速まるため、急に止まらないでください。すぐに止まると、手足の血液が脳と心臓に素早く循環できなくなります。その結果、心臓と脳は一時的な低酸素状態になり、めまい、吐き気、嘔吐を引き起こします。したがって、実行後にクリーンアップ作業を行う必要があります。たくさん汗をかいたら、早めに拭き取り、適切な服を着て、風邪をひかないようにしてください。

自己トレーニング方法:

方法1: 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

方法2：腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

方法3: 後ろ向きに歩く。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

マッサージ方法：

マッサージ方法は非常に簡単です。突出した腰椎の両側の筋肉は一般的に硬くなっています。押したりこすったりしてリラックスさせ、活性ワインを1日2回塗布することをお勧めします。微小循環を促進し、軟部組織の炎症を取り除くのに非常に役立ちます。毎日5分間、鉄棒にぶら下がってください。夜寝るときに、腰椎の下に折りたたんだタオルを置きます。治療が進むにつれて、徐々に高さを上げて、腰椎の突出を矯正します。