しゃがむときは、膝をつま先より上に保たないでください

フィットネスの過程で、スクワットは一般的な運動です。多くのフィットネス愛好家は、膝がつま先より前に出てはいけないことを知っています。膝を痛めやすいからです。しかし、これに加えて、腰を痛めやすい不規則な姿勢が他にもあることを知らない人が多いです。したがって、スクワットを行うときは、いくつかのトレーニング原則に従う必要があります。

スクワットは、次の 3 つの要件に従う必要があります。1 . 動きは、腰が後ろに沈むところから始まります。2. 膝と足首は腰と一緒に曲がります。3. フロント スクワットでもバック スクワットでも、ダンベル スクワットでもバーベル スクワットでも、最も基本的な自重スクワットでも、重心はかかとに保たれ、かかとが地面から離れることはありません。実際には、3 つの要件すべてが満たされており、これら 3 つの要件を満たしていることの最も明白な現れは、つま先が膝を超えないことです。

もう一つ注目すべき点は、多くの人がスクワットを初めて始めるとき、大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）に力を集中し、大臀筋の役割を無視していることです。そうなると、大殿筋が負担すべき力が膝に伝わり、膝がつま先より長く伸びていなくても膝が脆弱になってしまいます。

膝をつま先より上にすると腰を痛める

人間の体は精巧な機械だからです。同じ動きでも、体の構造によって実行できる場合があります。特にウエイトを持ってスクワットするとき。一つの関節の動きを制限すると、体は自動的にそのストレスを体の他の部分に伝えます。しゃがむとき、足の裏の重心をコントロールし、膝がつま先より高くならないようにするために、無意識のうちに背中が反り返って後ろに曲がり、お尻が後ろに傾いてしまい、太ももを地面と平行にして標準的なスクワットを完了することができません。さらに、膝がつま先を超えないようにするという原則に従うと、個人の体の構造というもう 1 つの重要な要素も無視されます。大腿骨が長ければ長いほど、しゃがんだときに膝をつま先より上に保つのが難しくなります。スクワットをするときに膝がつま先より前に出ないのではないかと心配な場合は、この要素を考慮するといいかもしれません。

スクワットはどのような原則に従うべきでしょうか?

正しいスクワットでは、腰を後方と下方に沈める動きが中心になります。この条件が満たされると、膝がつま先より前に伸びても、通常は膝に損傷が生じることはありません。背中が反らないように注意し、完全にしゃがんだ姿勢（太ももが地面と平行になる姿勢）になります。最後に、膝がつま先を超えないようにしてください。