腰椎椎間板ヘルニアの運動方法

腰椎椎間板ヘルニアは非常に深刻な腰の病気です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は一般的に正常に歩くことができず、重症の場合はベッドから起き上がることさえできないため、多くの人が腰椎椎間板ヘルニアと聞いて非常に怖がります。しかし、長い間運動しないと、症状が悪化するだけです。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は歩いたり運動したりするのが不便であるにもかかわらず、無理やり運動しなければなりません。では、腰椎椎間板ヘルニアの患者はどのように運動すればよいのでしょうか。

長時間ベッドに横たわったり、長時間筋肉を動かさなかったりすると、筋肉が萎縮して血行が悪くなります。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、普段から運動を強化する必要があります。もちろん、運動する際に注意すべき方法もあります。以下で一つずつ紹介していきます。

1. 機能的運動の原則：最初はゆっくり、次に速く、最初は小さな振幅、次に大きな振幅、最初は局所的、次に全体的に、最初は軽い、次に重い、頻度は遅いから速い、段階的に、忍耐強く、

2. 機能訓練の形態と内容：

a. ベッドで運動する：

（1）脚伸展挙上運動：仰向けに寝て、脚が挙上できなくなるまで、積極的に脚伸展挙上運動を行います。もう1人の助けを借りて、さらに5～15度脚を挙上します。患者が腰や患肢に軽い不快感や痛みを感じたら、ゆっくりと脚を下ろし、交互に運動を行います。

（2）仰向けアーチブリッジ運動：膝を曲げて仰向けに寝ます。頭、肘、足を支点にして、背中、腰、臀部、下肢をアーチ型に支えます。患者が最も高いと感じたら下ろし、再び立ち上がります。

（３）飛燕が水に触れる背筋伸展運動：患者はうつ伏せになり、頭、首、胸、下肢を同時に上げます。腕は後ろに伸ばし、腹部だけがベッドに触れます。体全体が弓なりの形になり、飛燕が水に触れるような形になります。

腰椎椎間板ヘルニアですか? 患者はベッドの外で次のような運動も行う必要があります:

（１）脊椎の小角度屈曲、伸展、側方屈曲、回旋、円周回旋。

（２）スクワット・スタンド・チェストアップ運動

（３）ゆっくりとしたスクワット運動。

（4）速いウォーキングとゆっくりしたウォーキングを交互に行う。

以上は、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法についての紹介です。腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、運動は非常に不便であり、全身に痛みを感じることもありますが、それでも自分自身に厳しく要求する必要があります。そうしないと、症状はますます深刻になるだけです。もちろん、腰椎椎間板ヘルニアの患者は適度な運動をしなければなりませんが、医師の指導のもと科学的に運動することが最善です。