つま先立ちの機能は何ですか

日常生活では、運動する時間がない、といつも不満を言う人がいます。実は、この理由は十分ではありません。日常生活では、運動する時間を作ることができるからです。例えば、歩く過程で、一定のフィットネス効果を得ることができます。例えば、つま先立ちは非常に良い有酸素運動です。歩くときは、つま先立ちで歩くことができ、これは健康にとても良いことです。

1. つま先立ちはとても良い有酸素運動です

人の心拍数を1分間に約150拍に保つことができ、血液が心筋に十分な酸素を供給できるようになるため、心臓と心血管の健康に有益です。

2. つま先立ちは会場によって制限されない

立った状態であれば、いつでもどこでも行うことができます。基本的な方法: まず、足を地面につけて、かかとを強く持ち上げ、その後リラックスして足を離します。これを 20 ～ 30 回繰り返します。この方法はシンプルですが、優れたフィットネス結果を生み出すことができます。

3. 仕事や勉強のプレッシャーを軽減する

つま先立ちをすると、両側のふくらはぎの筋肉が収縮するたびに絞り出される血液の量は、心臓の脈動によって送り出される血液の量とほぼ同等になります。したがって、仕事、勉強、チェス、トランプ、コンピュータゲームなどを行うとき、または長時間じっと立っているときは、下肢の血液循環を促進するために、1 時間に 1 回程度つま先立ちの運動を行うのが最適です。さらに、つま先立ちは手足と脳の運動にもなり、長時間脳を集中させたり、急に立ち上がったりすることで起こる失神やめまいの問題も解消されます。

4.ふくらはぎの筋肉を鍛える

つま先立ちという歩き方もあります。これはかかとを上げて完全につま先だけで歩き、100歩歩くというものです。ふくらはぎの後ろ側の筋肉を鍛えることができます。経絡の観点から見ると、足の3つの陰経の詰まりを解消することが有益です。もう一つの方法は、つま先を上げてかかとで歩くことです。これもふくらはぎの前側の筋肉を鍛えることができます。100歩歩くと、足の3つの陽経の詰まりが解消されます。この2つを交互に行うことで病気を治し、体を強くすることができます。もちろん、高齢者は不安定な姿勢による転倒を避けるために安全に注意する必要があります。より重度の骨粗鬆症の人はこれを行わないでください。

5. つま先立ちは確かに良い有酸素運動である

心拍数を1分間に約150拍に保ち、心筋に十分な酸素を供給して心臓と心血管の健康に有益なだけでなく、ふくらはぎの筋肉と足首を鍛え、静脈瘤を予防し、足首関節の安定性を高めることもできます。最も重要なことは、膝の損傷を防ぐことができるため、膝関節の状態が良くない多くの高齢者にとって良い運動方法です。

個人差はありますが、体調に合わせて30～50歩ずつ歩き、少し休憩して数セット繰り返してください。速度は自動的に調整され、快適でリラックスした気分になります。初心者は壁につかまることができますが、熟練すると外部の物体に頼る必要がなくなります。

7. つま先立ち：

膝と太ももを水平に保ち、太ももの上にミネラルウォーターのボトルまたはペットボトルを2つ置き、つま先立ちの体重負荷運動を1回につき30〜50回行い、速度は自分で調整します。

8. つま先立ち：

ベッドで休むときは、両足をまっすぐに伸ばし、つま先を曲げて下げます。両足でも片足でもできます。ふくらはぎに不快感を感じたら、中止して休憩してください。自分で速度を調整しながら、20～30 回ずつ繰り返します。