睡眠を改善するために何を食べるべきか

私たちの生活では、十分な睡眠を確保することによってのみ、人全体がより元気で健康になりますが、多くの人が不眠症や寝つきの悪さを経験したことがあります。長期にわたる不眠症は、目の下のクマや疲労感などを引き起こすだけでなく、身体の健康に大きな脅威をもたらします。この状況を調整したい場合は、まずは毎日の食生活から始めて、睡眠を助ける食べ物をもっと食べるようにしましょう。睡眠を改善するために何を食べるべきか見てみましょう。

睡眠を改善するために何を食べるべきか

バナナ

バナナは私たちの日常生活でとても身近な果物です。消化しやすく、誰でも安心して食べることができます。バナナを食べることでバランスの取れた栄養を補うことができます。

また、皮に包まれたバナナは「睡眠薬」です。バナナにはセロトニンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせて筋肉疲労を和らげるマグネシウムも豊富です。オレンジなどの果物を枕元に置いておくと、その新鮮で甘い香りが睡眠を促進する効果もあります。

温かいミルク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。牛乳には2つの物質が含まれています。1つはトリプトファンで、これは脳内で眠気を誘うセロトニンの分泌を促進します。

もうひとつは、生理機能を調整するペプチドです。その中でも、「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンと同様の麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。

酢

長旅の後、疲れすぎて夜眠れないときは、大さじ1杯の酢をぬるま湯に混ぜてゆっくりと飲むとよいでしょう。これは酢に含まれる様々なアミノ酸と有機酸が疲労回復に非常に大きな効果を持つからです。また、体内の血液循環を促進し、ヘモグロビンの酸素運搬能力を高め、体をリラックスさせ、疲労回復させる効果もあります。飲んだ後は落ち着いて目を閉じるとすぐに眠りに落ちます。

全粒粉パン

全粒粉パンはダイエットに良い食品であることは誰もが知っています。全粒粉パンは人体に良い豊富な粗繊維と炭水化物を供給します。

全粒粉トーストを紅茶と蜂蜜と一緒に食べると、体内でインスリンが分泌され、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換されるようになります。まるで誰かが私の耳元で「寝る時間だよ」とささやいているようでした。

レタス

レタスはシャキシャキとした食感と新鮮な味わいが特徴の野菜です。冷やして食べても、炒めて食べても美味しい一品です。さらに、レタスには乳白色の液体が含まれており、これには魔法のような鎮静効果があり、神経衰弱や不眠症の人々に非常に適しています。

使用方法は、皮つきのレタスをスライスして茹で、スープにして飲みます。特に寝る前に飲むと安眠効果があります。