腹部肥満の原因と危険性

生活水準の継続的な向上に伴い、腹部肥満の人は日常生活でますます一般的になっています。その原因は通常、過度のストレス、「お腹を膨らませる」食品の摂取、不適切な運動方法、睡眠不足、老化などです。しかし、腹部肥満は身体に大きな害をもたらし、一連の病気を引き起こす可能性があるため、この問題を早期に認識し、科学的かつ合理的な食事をすることが特に重要です。

1. 腹部肥満の原因

1. プレッシャーが大きすぎる

時間の制約、経済的な心配、子供の心配...ストレスの原因が何であれ、特に腹部の余分な脂肪を減らすのが難しくなります。ストレスを感じると、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べやすくなるだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールが体に必要な脂肪の量を増やし、脂肪細胞を大きくします。

2. お腹を大きくする食べ物を食べる

最初の種類の食品は食用油です。食用油はほぼ完全に脂肪であり、人体によって消化され吸収された後、腹部の脂肪として永久に蓄積されます。さらに、揚げドーナツ、揚げケーキ、クリスピービスケット、インスタントラーメンなど、脂肪分の多い食品もあります。

2番目のタイプの食べ物は、白米、白い蒸しパン、白い麺などの精製された穀物であり、大量のインスリンの分泌を刺激し、腹部に脂肪が集中する原因になります。

3 番目の種類の食品は飲み物とお菓子です。これらには大量の砂糖が含まれており、腹部の脂肪の形成につながります。

4番目の食べ物はアルコールです。アルコールは余分なエネルギーを引き起こし、腹部に蓄積し、腹部の脂肪の形成を促進します。

3. 間違った方法で運動している

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動だけをしても、お腹の脂肪を減らすのにはあまり役立ちません。筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせる必要があります。これにより筋肉が増加し、脂肪よりも多くのカロリーが燃焼されます。

さらに、運動の強度が不十分だと減量効果が大幅に低下します。研究によると、高強度の運動をする人は、低強度の運動をする人よりも腹部の脂肪がより多く減ることがわかっています。 1 週間あたり、中程度の強度の運動を 250 分、または高強度の運動を 125 分行うことをお勧めします。

4. 睡眠不足

約7万人の女性を対象にした16年間の研究で、1晩に5時間以下しか眠らない女性は、7時間眠る女性に比べて、体重が13.6キロ以上増える可能性が30％高いことが判明した。国立衛生研究所は、成人は1日あたり7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

5. 年齢を重ねると体重を減らすのは難しい

年齢を重ねるにつれて、代謝が遅くなり、体が機能するために必要なカロリーが少なくなります。さらに、女性が更年期に体重が増える場合、その脂肪は腹部にある可能性が高いです。

2. 腹部肥満の害

まず、腹部は持ち運びやすく、人間の歩行などの動作に影響を与えないため、人間が最も脂肪を蓄える部分です。なので、当然腹部を中心に集中することになります。しかし、多くの場合、腹部の肥満が最も危険です。腹部の脂肪は腹壁に蓄積されるだけでなく、内臓にも蓄積されます。人体にはある程度の内臓脂肪が必要ですが、内臓脂肪は人体の臓器を取り囲んでいるため、臓器を支え、安定させ、保護する役割を果たしています。しかし、内臓脂肪の過剰がもたらす害は避けられません。最も危険な状況は心臓病につながる可能性があります。内臓脂肪が多すぎると心臓肥大を引き起こし、心臓のポンプ効率が大幅に低下して息切れを引き起こします。重症の場合は、心臓への血液供給が突然不足し、突然死につながる可能性があります。しかし、内臓脂肪が多すぎると心臓病を引き起こすだけでなく、肥満者の呼吸が困難になることもあります。なぜなら、横になると腹部の脂肪が肺を圧迫し、肥満者は横になると息切れを感じるからです。呼吸が困難になればなるほど、血流に十分な酸素が供給されなくなり、全身の疲労、免疫力の低下、さらには高血圧につながる可能性が高くなります。

ウエスト周囲径が90cmを超える男性と、ウエスト周囲径が85cmを超える女性は、どちらも典型的な「内臓脂肪型」肥満です。世界保健機関は、世界各国の肥満者の減量概念に関する調査報告書の中で、家族の健康を気にする女性の91％が家族や自分自身の減量に熱心だが、「皮下脂肪」の減少のみに焦点を当て、「内臓脂肪」を無視していると指摘した。

「皮下脂肪」を減らしたい場合でも、「内臓脂肪」を減らしたい場合でも、食事は非常に重要なステップです。ここで私は、非常にシンプルな食事原則である「211 ルール」を強調し、推奨したいと思います。毎食、野菜を拳2個分、肉を拳1個分、主食を拳1個分ずつ選ぶという比較的健康的でシンプルな食事法です。もちろん、夕食後に公園を散歩するのも良い選択です。