妊娠初期にふくらはぎが痛い場合の対処法

妊娠初期には、ふくらはぎに痛みや腫れが生じることがよくあります。妊婦は心配しすぎる必要はありません。日常のコンディションを整えるだけで十分です。毎日寝る前に足を浸すと、血行が促進され、ふくらはぎへの負担が軽減されます。また、座っているときは、血行を妨げないように足を地面につけないようにするのがベストです。さらに、定期的なマッサージと適切なカルシウム補給も、この現象を緩和するのに役立ちます。

妊娠初期にふくらはぎが痛い場合の対処法

妊娠すると腹部が大きくなり、脚にかかる負担が増加します。ほとんどの女性は妊娠初期に多かれ少なかれ症状が現れます。そのため、適切な食事と休息に注意する必要があります。カルシウムを多く含む食品を多く摂り、休息に気を配り、座っているときは足を上げ、夜寝るときには足の下に何か高いものを置くようにすると、症状が緩和されるかもしれません。

妊婦のふくらはぎの痛みを和らげる体操

ストレッチ運動 1: 足を向かい合わせに座り、両手で腰を支え、膝を地面に押し付け、股関節と内腿を伸ばし、自然に呼吸しながら 15 秒間保持します。ストレッチ運動 2: 四つん這いになり、頭と背骨を一直線にします。息を吐くときは頭を下げて背中を反​​らせ、両腕の間に頭を埋め、息を吸いながら元の位置に戻り、呼吸を調整して5～8回繰り返します。ストレッチ運動 3: 膝をできるだけ広げ、足を揃え、腰がかかとから離れないようにします。額が地面につくまで体を前に曲げ、背中と股関節を伸ばして 15 秒間保持します。ストレッチ運動 4: 足を広げて立ち、片手で椅子をつかみ、体の横に伸ばし、左右交互に 15 秒間保持します。ストレッチ運動 5: 骨盤を前に向けて立ち、片足を椅子の上に置き、片手で椅子の背もたれをつかみます。股関節と大腿内転筋を伸ばしながら、できるだけ後ろに伸ばします。左右交互に 30 秒間保持します。