ふくらはぎの筋肉を伸ばす方法

ふくらはぎの筋肉を伸ばすと、ふくらはぎが細くなり、体の筋力を調整するのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉を伸ばす効果を得るには、適切な方法、より的を絞った方法を使用し、この種のフィットネスと運動を続けると、より良い結果が得られます。同時に、体の免疫力を高め、体の動きの調整を改善するのに効果的です。

ふくらはぎの筋肉を伸ばす方法

ふくらはぎのストレッチ運動1

機能：脚の後ろを伸ばす

立ち上がって前かがみになり、両手で体を支え、足をまっすぐに伸ばします。

ふくらはぎのストレッチ運動2

機能：脚の前部を伸ばす

右足で立ち、左手で左足を曲げてお尻の後ろに置きます。立つことができない場合は、もう一方の手で壁をつかむこともできます。次に、左足と右足を交互に動かします。

ふくらはぎのストレッチ運動3

機能：ふくらはぎの前部を伸ばす

仰向けに寝て、両手で右足を持ち、右足を90度に曲げ、左膝を曲げて右足の上に置きます。その後、左足と右足を交互に動かします。

ふくらはぎのストレッチ運動4

機能：内側靭帯を伸ばす

まっすぐに座り、左足を左に伸ばし、左手で左足に触れ、右膝を曲げ、右手を左に曲げます。

ふくらはぎのストレッチ運動5

機能：ふくらはぎの内側を伸ばす

しゃがんで右膝を曲げ、つま先立ちし、両手で体を支え、左足を左に伸ばします。

ふくらはぎのストレッチ運動6

機能：脚の前部と後部を伸ばす

足をまっすぐに伸ばしたまま体を曲げ、足を交差させて、手でつま先または床に触れます。

ふくらはぎのストレッチ運動7

機能：ふくらはぎの筋肉を伸ばす

両手で体を壁につけて支え、体を前に押し出し、片方のつま先を壁につけ、もう片方の足をまっすぐに伸ばしてふくらはぎの後ろ側を伸ばします。次に足を替えて両足を同時に運動します。

ふくらはぎのストレッチ運動8

機能：ふくらはぎの後ろを伸ばす

半うつ伏せの姿勢で横になり、両手で体を支え、足をもう一方の膝/ふくらはぎの裏に置くか、足首まで下げて（より良い）、地面を押し下げ、地面を蹴っている方の足で後ろに踏み出します。

ふくらはぎをストレッチするのに最適な時間は、運動トレーニングの後です

ストレッチは通常、スポーツのトレーニング後に行われます。トレーニング前にストレッチを行うと、運動中に怪我をする可能性が高まり、筋力が低下し、運動パフォーマンスが低下するため、運動前のストレッチは推奨されません。人間の筋肉や靭帯は、完全に活動する前は脆弱な状態にあります。ストレッチするとさらに硬くなり、スポーツのトレーニングに使用すると非常に危険です。運動前には、一般的には低強度の有酸素運動や低重量の筋力トレーニングでウォームアップするだけで十分です。

さらに、運動後にふくらはぎをストレッチすると、ふくらはぎを細くするのに役立ちます。たとえば、ランニング後にふくらはぎが太くなるのを防ぎたい場合、ストレッチをするのが良い方法の1つです。