ラベンダーは不眠症に効きますか？

不眠症は多くの人にとって非常に悩ましい問題です。不眠症の原因は多岐にわたり、不眠症の重症度も異なります。そのため、生活の中で不眠症を改善したいのであれば、適切な不眠症の調整方法を選択することに注意する必要があります。臨床的に不眠症を治療する方法は数多くありますが、呼吸療法もその一つです。具体的な効果は人によって異なるのですが、不眠症を治療するための呼吸法とはどのようなものなのでしょうか？

1. 方法

口を閉じて鼻から息を吸い、4 まで数えてから息を止めます。息を止めて 7 まで数えます。口から息を吐きながら 8 まで数えます。 3～4回繰り返します。この呼吸法は、古代インドのプラナヤマの実践に似ており、天然の鎮静剤です。ストレスを感じると、神経系が過剰に興奮してバランスが崩れ、不眠症につながることがあります。この方法は、肺に酸素を満たし、副交感神経系をリラックスさせ、心身を一体化させ、睡眠を妨げる要因を排除し、不安を和らげます。

2. ゆっくりした呼吸法

睡眠障害は、コーヒーや紅茶を飲む、夕方にアルコールを飲む、就寝時間に近い時間に食事をする、または夕食を遅く食べるため胃に未消化の食物がいっぱいになる、喫煙量が多い、就寝前に激しい身体活動を行う、就寝前に過度に精神活動をする、夜勤をする、日中に昼寝をする、不規則な就寝時間や不規則な起床時間など、生活習慣の要因によってもよく起こります。催眠効果と同様に、最初は速く、次にゆっくりリズミカルに呼吸することが推奨されます。呼吸のスピードを徐々に遅くすることで、全身をリラックスさせることができます。一般的には、7分ほど深呼吸をすることで深い睡眠状態に入ることができます。

3. 注記

これを実行するときは、必ず鼻から息を吸い、口から息を吐くようにしてください。息を吸う時間の2倍長く息を吐きます。各ステージに費やす時間は重要ではありませんが、4-7-8 の比率を維持してください。 これを 1 日 2 回、6 ～ 8 週間実践すると、60 秒以内に眠りにつくことができます。この不眠症治療法には、薬や変わったアロマテラピーランプ、その他の器具は必要ありません。操作は非常に簡単で、息を吐いたり吸ったりするだけです。