腰椎の傾きはどうしたらいいですか？

腰椎の傾きも腰椎疾患に関連する問題です。腰椎の傾きは姿勢に関係しています。この状況では主にケアと調整が必要です。腰椎前傾が重度でない場合は、一般的に薬物治療は推奨されません。回復運動など、姿勢の調整を試みることはできます。

1. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くことで、腰の無理な姿勢（腰椎前弯）を効果的に矯正し、骨盤の傾きと腰椎前弯を軽減し、筋肉を鍛えることができます。後ろ向きに歩くときは、フラットシューズを履き、ゆっくりと小刻みに歩くことを忘れないようにしてください。後ろ向きに歩くと、体の重心が後ろに移動して、背骨の過度な湾曲を矯正することができます。しかし、後ろ向きに歩くことは継続するのが難しく、あまり安全ではありません。

2. 立つ

実は、立っているときに重心を後ろに移動させることもできます。裸足またはフラットシューズで立ち、前足で厚さ20mmほどの本を踏みます。こうすると足の前が高く後ろが低くなり、重心を後ろに移動させることもできます。時間が長ければ長いほど良いです。症状が緩和されたと感じたら、マイナスヒールの靴の使用を検討してください。靴底の前が高く後ろが低くなっており、後ろ向きに歩くのと同じ原理です。

3. 死にゆく虫

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。ただ腹筋を引っ込めるのではなく、骨盤を後方に傾けて、下腹直筋と外腹斜筋の活性化を高めることを意識してください。指先を外腹斜筋に当てると、筋肉が鍛えやすくなります。 背中をまっすぐにし、骨盤を後傾させたまま、片方の足をまっすぐに伸ばして地面から少し浮かせ、開始位置に戻ります。足を交互に動かし、必要な回数だけストレッチします。

4. シングルレッグドロップ

この動きは Dying Worm よりも少し難しいです。開始位置（腰を曲げ、膝を曲げ、足を地面に平らにつける）を変えずに、片方の脚をまっすぐに伸ばし、地面に対して垂直にしてから、骨盤を後ろに傾けて、ぶら下がっている脚を地面に落とします。 上半身または下半身の片側エクササイズと同様に、片側が弱い場合は、反対側に切り替え前に、まずその側で予定されている反復運動を完了してください。