すごく眠いのに眠れないのですが、どうすればいいですか？

忙しい一日が終わり、もう早朝になりました。多くの人が、身体的には疲れているのに、ベッドに横になって無理やり目を閉じて眠ろうとするが、羊を数えても眠れないという状況に時々遭遇すると思います。どうすればいいでしょうか？よく眠れないと、翌日の仕事に大きな影響が出てしまいます。本当に寝つきが悪い場合は、次のヒントを試してみてください。役立つかもしれません。

寝る前に穏やかで幸せな気分を養うのが最善です。極度の喜びや極度の悲しみを感じることはできません。興奮しすぎたり悲しすぎたりすると、眠りにつくのは簡単ではありません。その日にあった出来事について、あまり考えすぎないようにしましょう。幸せなことは思い出として残して、ゆっくり味わいましょう。不幸なことはゴミ箱に捨てましょう。心を空っぽにしなさい。

どうしても眠れないときは、起きて本を読んでください。お気に入りの本を読んで時間を忘れましょう。あるいは、自分が最も嫌いな本を読んで、あまりにひどいと感じて、読んでいる途中で眠くなってしまうこともあるでしょう。あるいは、覚えるべき単語や脳を鍛えるものを見つけましょう。しばらく脳を働かせれば、もっと眠くなるかもしれません。

起きて掃除をしましょう。洗濯すべき汚れた服、拭き掃除すべき床、整理すべきクローゼット内の散らかった靴下や服などがあれば、この空き時間を利用して片付けましょう。時間を有効に活用できるだけでなく、部屋もより快適に見えます。すべてがきれいに整頓されているのを見ると本当に満足感があり、よりぐっすり眠ることができます。

夜景を楽しむためにバルコニーへ行きましょう。ただし、スナック菓子などを食べ過ぎないようにしてください。お風呂に入って、眠りを促し、心を落ち着かせる花びらをお風呂のお湯の中に入れましょう。眠りを促してくれるいい香りのハーブを枕元やベッドの横に置いておきます。

Weibo や Space に日記か何かを書いてください。もっと詳しく書いて、大きなことでも些細なことでも、今日起こったことをすべて書き、この期間にどんな変化を経験したか、どう感じているかをまとめるのがベストです。何を修正すべきか、何を維持すべきか、次にどのような新しい計画があるかを書き留めます。自分自身で眺めるのも良いですし、リラックスするのにも役立ちます。

翌日のために事前に準備しておきましょう。それは、翌日の仕事や学校に着ていく服や、外出するときに持っていくものを準備するのと同じようなもので、明日の朝食も用意できればさらに良いでしょう。明日のスタートに向けてしっかり準備しておきましょう。翌朝、慌てて目覚めることはありません。

リンゴ、キウイ、バナナ、ブドウを食べる（催眠効果があると言われています）。でも食べ過ぎないようにね。お茶を飲むと興奮してしまうので、お茶は飲まないほうがいいでしょう。蜂蜜水か牛乳を飲んでください。どうしてもお茶を飲みたいなら、緑茶を飲んでください。実際、沸かしたお湯を飲むのが一番です。心地よく横になって、心地よい音楽を聴いたり、美しい絵を見たりしましょう。