妊婦の左肋骨の痛みを和らげる方法

妊娠後、女性はいくつかの異常反応を起こしやすくなります。初期のものは妊娠反応です。胎児が発育し続けると、多くの栄養素の含有量が増加し、妊婦の体に欠乏症を引き起こし、異常を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性は、カルシウム不足により左肋骨に痛みを感じることがあります。あまり心配しないでください。適切なタイミングでカルシウムサプリメントを摂取すれば、対応する症状は緩和されます。では、妊婦の左肋骨の痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

胸痛や肋骨の痛みを頻繁に感じる妊婦は、カルシウム不足が原因であることがほとんどです。さらに、子宮が大きくなると横隔膜が上がり、胸腔が広がるため、胸痛を引き起こすこともあります。これは生理現象です。慌てないでください。休めば回復します。妊婦は、適切なタイミングでカルシウムサプリメントを摂取し、正しい睡眠姿勢をとることで肋骨の痛みを和らげることができます。

妊婦のためのカルシウム補給方法

1. 食物によるカルシウム補給：カルシウムを多く含む野菜も数多くあります。雪菜100グラムには230mgのカルシウムが含まれており、白菜、菜種、フェンネル、コリアンダー、セロリなどの100グラムあたりのカルシウム含有量も約150mgです。これらの緑の葉野菜を毎日 250 グラム食べると、400 mg のカルシウムを補給できます。したがって、妊婦は野菜をもっと食べるべきです。動物の骨の80％以上はカルシウムですが、水に溶けず吸収されにくい性質があります。そのため、食品にする場合はあらかじめ砕いて酢を加え、弱火でゆっくり煮込むと良いでしょう。食べるときに浮いた油を取り除き、野菜を加えたり、キノコやトウモロコシなどを加えて煮込むと、栄養たっぷりで美味しいスープになります。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、カルシウムの消化と吸収を促進するさまざまなアミノ酸、乳酸、ミネラル、ビタミンも含まれています。さらに、牛乳に含まれるカルシウムは人体に吸収されやすいため、毎日のカルシウム補給には牛乳が主食となるべきです。

ヨーグルト、チーズ、ミルクタブレットなどの他の乳製品もカルシウムの優れた供給源です。牛乳に加えて、大豆製品も良い選択です。大豆は高タンパク質でカルシウムも豊富です。豆乳 500 グラムには 120 mg のカルシウムが含まれており、豆腐 150 グラムには 500 mg ものカルシウムが含まれています。その他の大豆製品もカルシウム補給の優れた供給源です。なお、豆乳は飲むまでに7回も煮沸する必要があり、大豆製品はいろいろなものと同時に摂ってはいけないので、この点には注意が必要です。昆布や干しエビはカルシウムを多く含む魚介類です。1日25グラム食べると300mgのカルシウムを補給できます。昆布は肉と一緒に調理しても、調理後に冷たくして食べても美味しい料理です。エビの皮にはカルシウムが多く含まれています。25グラムのエビの皮には500mgのカルシウムが含まれています。そのため、エビの皮を使ってスープや詰め物を作るのは、毎日のカルシウム補給に最適です。ただし、魚介類アレルギーのある人は注意して摂取する必要があります。

2. 薬物によるカルシウム補給：

妊娠中期は赤ちゃんの骨の発達にとって重要な時期です。妊娠20週以降、妊婦は毎日1200～1500mgのカルシウムを補給する必要があります。妊娠中の食事に応じて量を調整することをお勧めします。同時に、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDを補給する必要があります。妊婦はカルシウムサプリメントをどのように選べばよいでしょうか。まず考慮すべきことは、カルシウムサプリメントの供給元が信頼できるかどうか、そしてカルシウム含有量が基準を満たしているかどうかです。カルシウムサプリメントの大手ブランドの中には、より信頼できるものもあります。選択するカルシウムサプリメントには、妊婦と胎児の健康に役立つビタミン D が大量に含まれていなければなりません。