普通の人は1日にどれくらいの水を飲むのか

1. 普通の人は1日にどれくらいの水を飲むか

人体は1日に約1500mlの尿を排泄し、さら​​に排泄物、呼吸、皮膚からの蒸発による水分を加えると、総水分消費量は約2500mlになります。人体は食物や代謝から毎日約1000mlの水分しか補給できません。したがって、普通の人は1日に少なくとも1500ml、約8杯の水を飲む必要があります。

2. 水を飲むのに適した時間はいつですか?

最初のコップ一杯の水は朝の6時半頃に飲むべきです。一晩休んだ後、体は大量の水分を失っており、補給する必要があり、腸を潤す必要があるからです。

2杯目の水は、朝8時半頃に飲む必要があります。この時間から新しい仕事が始まり、水を飲むことでより早く仕事に取り掛かることができます。

3杯目の水は午前11時頃に飲む必要があります。忙しい朝の後は体が疲れているので、水を飲むと疲労が軽減され、リラックスできます。

4杯目の水は、昼食を終えた正午ごろに飲むと良いでしょう。水は食べ物に潤いを与え、腸の詰まりを取り除き、食べ物の消化を助けます。

5杯目の水は午後3時頃に飲むといいでしょう。この時間帯は仕事中なので疲れやすいかもしれません。水分補給と体の活力の調整ができます。

6杯目の水は夕食後の午後5時半頃に飲むと、食べ物の消化と吸収にも役立ちます。

7杯目の水は、夜8時頃に飲む必要があります。この時間には、ランニングやボール遊びなどの毎日の運動を終え、汗をかいた後、体は水分を補給する必要があります。

8杯目の水は、就寝1時間前の夜10時頃に飲むと良いでしょう。体の新陳代謝を助け、血液循環を促進し、睡眠の質を向上させます。

3. 飲料水に関する注意事項

温かい水を飲む: 暑い夏には、多くの人が氷水を飲んだり、飲む前にわざと水に氷を入れたりします。実は、氷水は胃の機能に良くありません。温かい水を飲む方が、体がそれを吸収して利用しやすくなるだけでなく、胃腸の消化を助け、体の免疫力を損なうのを防ぐことができるので、より有益です。

空腹時に水を飲む: もちろん、いつでも水を飲むことができます。喉が渇いたときにだけ水を飲むと、喉の渇きを癒すだけで、役に立ちません。水を飲む効果的な方法は、空腹時に飲むことです。水は消化管を直接通過し、体に吸収されます。食事の後に水を飲むのは、空腹時に水を飲むほど健康に良くありません。ぜひ試してみてください。

譲り合いの精神を持つ：オフィスワーカーは仕事のせいで水を飲むのを怠ったり、「トイレ休憩中」と疑われないように水を飲まないようにしたりすることが多々あります。ここで、私は友人の皆さんに、「頻繁にトイレに行く」という言い訳で水を飲むのを避けないようにアドバイスしたいと思います。これが長期間続くと膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなります。ゆっくりと水を飲む習慣を身につけ、膀胱がそれに慣れれば、トイレに行く頻度は自然に減っていきます。しかし、1日にコップ8杯の水を飲み、7～8回トイレに行くのは正常であり、代謝のために必要な補給です。