左下腹部に長く硬い塊が感じられる

多くの人が左下腹部に長くて硬い塊を感じるという現象を経験したことがあります。最も可能性の高い原因は、腸管に触れたことです。痩せている場合は、便秘や腸内に便が多すぎると、長くて硬い塊を感じることがあります。他の症状がない場合は、患者は排便を促進する方法をいくつか試して症状が改善するかどうかを確認し、その後、病院に行って検査を受けるかどうかを決定します。

まず最初に考えるべきは腸です。腹部に皮下脂肪があまりない場合は、腸がいっぱいになると、膨らんでいるのを手で感じることができます。左下腹部は下行結腸とS状結腸に達します。ここが食物の消化の終点です。通常、ここに便が溜まり、排便時に体外に排出されます。

排便を促進したい場合、方法はたくさんあります。食事療法、マッサージ、排便を促進する運動などを選択できます。

食後にお腹が張ったり排便が困難になったりする人は、腹部の脂肪が過剰で腹筋が弱いことが原因です。特に、デスクワークが多く運動が苦手な中年の人に多く見られます。運動不足は直腸下部と肛門の筋肉機能も弱め、腸の蠕動運動にも影響を及ぼします。 「排便体操」と呼べる運動は3種類あります。毎日続けることで腹筋が鍛えられ、排便反射が高まります。

立ち上がってスクワットウォーキングを練習しましょう。起きたら、まず仰向けに寝て、足を自然に広げ、体を伸ばし、深呼吸を数回して、腹部を「温め」ます。起きたら、まず水を飲んで、しゃがんで部屋の中を数回歩き回ります。しゃがみながら歩くとお腹をマッサージできます。深呼吸と組み合わせるとお腹の弾力を鍛えるのにとても効果的です。

時間があるときはいつでも股関節を動かしてください。地面に座り、足を伸ばして足を揃え、両手で足をつかんで体を地面に近づけるようにします。次に太ももを下げ、息を吸い、肛門を収縮させてからゆっくりとリラックスします。この動きを10回繰り返します。この過程で腹部が圧迫され、肛門収縮作用により腹筋が鍛えられるだけでなく、排便反射も形成されます。

うつ伏せで足を上げると膨満感が軽減されます。うつ伏せになった状態で、腕をゆっくりとお腹の下に置き、顎を少し上げて、深呼吸し、片方の足を上げ、もう片方の足は水平に保ちます。この姿勢を数秒間保ち、息を吐きながら足を下ろします。足を替えて繰り返します。この姿勢は坐骨神経の血液循環を促進し、膨満感、消化不良、便秘に非常に効果的です。

これら 3 つの行動を頻繁に行うことに加えて、水を多く飲み、辛い食べ物を控え、定期的に排便する習慣を身につけ、トイレに長時間座らないようにすることも必要です。