膝蓋腱炎から早く回復する方法

スポーツが好きな人にとって、過度な運動は膝蓋腱炎などの病気につながりやすくなります。膝蓋腱は実際には膝の中にあります。膝を頻繁に曲げると、膝蓋腱炎に悩まされることになります。膝蓋腱炎の治療は難しくありません。全員が医師の治療に積極的に協力すれば、膝蓋腱を健康な状態に戻すことは簡単です。

膝蓋腱はどこにありますか？

膝蓋腱は、膝の膝蓋骨から下腿の脛骨結節まで伸びる腱です。この腱は、太ももの大腿四頭筋から運動信号を受け取り、ふくらはぎの伸展と屈曲を制御します。

膝蓋腱炎はなぜ起こるのでしょうか?

膝蓋腱炎は「ジャンパー膝」としても知られ、通常はジャンプによって引き起こされる症状です。これは誰にでも起こりうる一般的なスポーツ傷害です。過度なジャンプやキックは膝蓋腱の末端に損傷を引き起こし、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。バスケットボール、フットボール、バレーボール、走り高跳びなどのスポーツは膝蓋腱炎を引き起こす可能性があります。

症状のセルフチェック

歩いているときには痛みは感じられませんが、しゃがんだときやしゃがんだ状態から立ち上がるとき、または体重をかけてしゃがんだときには膝のすぐ下に痛みを感じます。この状態が疑われる場合は、筋骨格超音波検査、磁気共鳴画像検査などを使用して診断を補助することができます。

手術なしの膝蓋腱炎

膝蓋腱炎はそれほど深刻なスポーツ傷害ではなく、炎症は一般に慢性の無菌性炎症です。したがって、手術は推奨されず、非侵襲的な保存的治療が主な選択肢となります。主なことは、運動量を減らし、休息し、理学療法を行い、運動方法を修正することです。痛みが耐えられない場合は、医師のアドバイスに従って抗炎症薬や鎮痛薬を服用することもできます。

膝蓋腱炎は通常、歩行に影響するほど深刻ではありません。膝蓋腱炎に悩まされている場合は、運動量を減らすようにしてください。運動する場合は、運動前にウォームアップを行い、運動後は患部に冷湿布を当ててください。膝蓋ストラップの使用をお勧めします。

膝蓋腱炎は一般的に慢性疾患であり、回復期間は個人によって異なりますが、通常は 3 か月から 6 か月です。専門機関で治療を受け、2～3週間ほどかけて状況をコントロールし、その後、運動療法で回復することができます。

怪我の治療

これらの動きは自宅でもできます

ハーフスクワット/壁に向かってハーフスクワット：膝蓋腱に痛みがない状態でスクワットをするときは、膝がつま先より前に出ないようにし、胴体を後ろに傾け、脚と腰に力を集中し、膝に圧力をかけないようにします。壁にもたれかかる場合は、背中を壁につけて 90 度にしゃがんで、1 回につき 15 ～ 20 秒間続け、3 ～ 5 セット繰り返します。

椅子を使った遠心支持：椅子の背もたれをつかんで安定させ、トレーニング用の脚を地面に置き、もう一方の脚を上げます。膝蓋腱に痛みがない場合は、上半身をまっすぐに保ったまま、できるだけしゃがみます。15～20 秒間、3～5 セット続けます。

仰向け脚上げ: ベッドに横になり、トレーニング用の脚をまっすぐ上に上げ、もう一方の脚は膝を曲げた状態でベッドの上に立てます。これを 15 ～ 20 秒間、3 ～ 5 セット続けます。