睡眠時の首と肩の保護

今は冬に入ろうとしており、夜間の気温が最も低いため、多くの人が肩の痛みや体の冷えを感じ、夜に安らかに眠れないことがよくあります。実は、この状況を解決するのは非常に簡単です。肩と首をうまく温めて、安らかに眠ることができます。その方法は実際には非常に簡単です。

小寒の季節には、肩、首、足など、特に冷えやすい部分を保温することが最優先です。伝統的な中国医学では、「寒さは滞り、収縮を引き起こす」と考えられています。衣服や布団を適時に補充しないと、抵抗力が低下し、心臓、胃、肺などの臓器の機能が損なわれる可能性があります。気管支炎、胃痛、冠状動脈性心疾患の再発を引き起こし、関節痛、咳、関節リウマチ、高血圧、冠状動脈性心疾患を引き起こす可能性もあります。高齢者は暖かく過ごすと同時に、換気にも気を配る必要があります。民間には「冬に綿の帽子をかぶるのは綿の上着を着ているようなものだ」という言い伝えがあります。頭は特に寒さに弱く、時間が経つと病気にかかりやすくなるので、頭を暖かく保つことに注意する必要があります。

諺に「冬に運動すれば病気が少なくなり、冬に怠けると薬を飲む量が増える」とあるように、小寒の節気は運動を強化して体力を向上させるのに良い時期です。ただし、運動は適度で徐々に行うべきであり、大量に汗をかくまでは運動しないでください。衣服は保温性があり、軽く、柔らかく、体にフィットするものにしてください。保温に気を配るのが一番です。寒い気候のため、小風邪の季節には過度に激しい運動をすることはお勧めできません。太極拳、ジョギング、ウォーキングなど、ゆっくりとしたペースの運動が推奨されます。理想的な運動時間は1時間です。太陽が出た後は運動することをお勧めします。

精神的な楽観主義：精神的な調整の点では、私たちは心を開いて楽観的であり続けるよう努め、名声や富を強要せず、頭を合理的に使い、常に幸せで、心の平穏を保ち、元気を出し、日常生活に楽しみを見出すべきです。寒さが厳しく地面が凍りつく小寒の時期に、体を温めて栄養を与えます。脾臓は乾燥して混乱を嫌い、胃は冷たさを嫌います。中医学では、最も寒い季節は陰邪がピークに達する時期であり、風邪を予防するためには「温めて滋養する」食事が中心であるべきだと考えています。カロリーの高い牛肉、羊肉、豚肉などを多く食べると、体が強くなり、厳しい風邪の侵入に抵抗できます。さらに、昆布、キャベツ、ネギ、サツマイモ、ナツメ、大根などの食品も食べることができます。これらの食品を肉と組み合わせることで、栄養摂取をよりバランスよく合理的にすることができます。小寒の季節は、辛い鍋料理や煮込み羊肉を食べるのに最適な時期です。ただし、「滋養強壮」をする場合は食べ過ぎを避け、気を補い、乾燥を潤すことに重点を置く必要があります。サプリメントはむやみに摂取せず、体調に合わせて摂取しましょう。気虚の人は、気を補うことを主眼に置きます。例えば、発汗、精神疲労などがある場合は、紅参、紅棗、山芋などがお勧めです。血虚の人には、血を補うことが主な治療です。めまい、動悸、不眠、月経不足などの症状がある場合は、当帰、地黄、ロバ皮ゼラチンなどを使用します。陰虚体質の場合、主な治療は陰を補うことです。例えば、寝汗、頬の紅潮、手足のほてりなどがある場合には、冬虫夏草、白参、枸杞子、亀甲、白キクラゲなどが適しています。陽虚体質の場合、主な治療は陽を補うことです。手足が冷え、寒さに弱く、腰痛がある場合は、杜仲、ニクジュヨウ、ヤマモモなどを使用します。

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