背中の右側中央の痛み

背中の右側中央の痛みが患者の日常生活に深刻な支障をきたすことはよく知られており、これまでの治療法のほとんどは完璧ではありません。背中の右側中央の痛みは、脊椎の健康に注意を払っていないことが原因で起こります。誰もが食生活や生活習慣を改善する必要があります。背中の右側中央の痛みは、多くの患者が勉強や仕事に集中するのを妨げ、骨格系に深刻な影響を及ぼします。背中の右側中央の痛みを治療するために、できるだけ早く整形外科の診察と治療を受けるべき人もいます。背中の右中央部分に痛みがある場合、どうすればよいかについては、編集者の指示に従ってください。

1.仰向けに寝て、太ももが腹部に対して垂直になり、ふくらはぎが太ももに対して直角になるまで足を上げます。腰が地面から少し離れるまで太ももをまっすぐ持ち上げますが、背中が地面から離れないようにしてください。

2.四つん這いになって体を支えます。左腕と右脚を同時に水平に伸ばし、この姿勢を 5 ～ 10 秒間保持してから、手と足を元に戻します。体を動かさないでください。次に反対側に切り替えて、もう一度繰り返します。

3.腰を伸ばします。仰向けに寝て、膝を曲げ、両手で膝をしっかりと抱き、肩に向かって動かします。頭が地面から離れないようにしてください。こうすることで腰が伸びます。この操作を繰り返します。

4.仰向けに寝て、足を上げて、片方の足をもう片方の足の膝の上に置きます。両手で太ももを押さえ、お尻と太ももの外側が伸びるのを感じるまで膝と足を胸の方に引き寄せます。この姿勢を10秒間保持します。この操作を繰り返します。

5.膝を地面につけてひざまずき、頭を下げ、二重あごになるまであごを引きます。両腕を横に上げ、前腕を頭の後ろで曲げて、肘が直角になるようにします。次に、筋肉を緊張させたまま、頭、手、肘、上腕を腰と腹部に向かって下方に引きます。

6.足をまっすぐ伸ばしてベッドに横になります。右足を曲げて左に踏み出し、右かかとを左太ももの横に置きます。左手で右膝を押さえて押し下げます（左肩と右膝をベッドに近づけるようにしてください）。 5秒数えてから右を見て反対側に向きを変えます。この運動は空腹時に行う必要があります。

7.膝を曲げ、両手で膝を抱え、太ももを腹部に近づけ、頭を上げて、体をボールのようにベッドの上で転がします。

8.ベッドに横になり、足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に伸ばし、足を曲げ、腰を上げ、5 秒数えてから下ろします。

9.仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、足を伸ばします。足の甲をまっすぐに伸ばし、ゆっくりとできるだけ高く足を上げます。足の裏を内側に引っ掛けてハムストリングを 4.5 秒間伸ばし、その後ゆっくりと下ろします。