月経中に腰痛が起こったらどうすればいいか

生理が近づいたときに腰痛を感じた場合は、痛みを和らげるために早めに医師の診察を受ける必要があります。多くの女性の友人は、月経前、月経中、月経後に腰痛に悩まされています。一方では、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。他方では、温湿布やマッサージで痛みを和らげることができます。痛みがひどい場合は、早めに薬を使用して具体的な原因を突き止めなければなりません。

月経中に腰痛が起こったらどうすればいいか

1. 温湿布

生理になると、腰全体を含め手足が冷たく感じますか？このとき、腰に温かいものを当てると、痛みが一瞬で和らぎます。

そのため、条件が許せば、ベッドで仰向けに寝て、タオルをぬるま湯（滴らない程度）で濡らし、腰の痛い部分と仙骨の少し下のあたりに置きます。次に、その上に湯たんぽを置き、10分ほど温湿布を当て、その後、腰の両側に10分ずつ温湿布を当てます。

2. 合谷点を押してこする

女性にとって月経期間中に最も必要なのは丁寧なケアですが、多くの女性は月経期間を安全に過ごす方法をよく理解していません。実は、月経中の腰痛などの症状は、合谷ツボをマッサージすることで治すことができるので、休むことができないオフィスワーカーには特に適しています。

ツボの位置と押し方：人差し指と親指を合わせると、膨らんだ筋肉が見えます。この筋肉の最も高い部分が合谷点です。時間があるときに、もう一方の手の親指を使って、合谷点を少し力を入れて押します。毎回 5 秒間押し続け、離して繰り返します。これを 3 分間繰り返します。

合谷ツボには、血液循環を活性化し、気の循環を促進し、月経の滞りを解消する働きがあります。一定の鎮痛作用もあるので、女性は月経中に試してみるとよいでしょう。

3. マッサージ

月経困難症は多くの女性を悩ませています。痛みが耐えられない場合、痛みを和らげるために鎮痛剤を服用しなければならない女性もいます。「薬はすべて毒である」これは長期的な解決策ではありません。女性は月経中に腰痛があるときに腰をマッサージすることで、月経中の腰痛の症状を和らげることができます。具体的な方法は以下の通りです。

（１）腰仙骨部を手のひらで押す

うつ伏せになり、痛みを感じる腰椎に両手のひらを合わせて、痛みがなくなるまで押し当てます。 1回の吸入と1回の呼気を1回と数えます。これを10～15回繰り返します。

（２）腰と背中をマッサージする

手のひらをこすり合わせて温めてから、腰に当ててその部分が温かくなるまで上下に 5 回マッサージします。ただし、手のひらは腰に 3 分間置いたままにしてください。このとき、動きは穏やかで、呼吸は自然でなければなりません。意識の導きのもと、徐々に動きと呼吸を調整してください。

（３）腱や関節を揉む

親指の先を使って腰と仙骨を注意深く触ってみてください。柔らかいしこりが見つかったら、指先で押して 1 分間こすってください。

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4. エアロビクス

（１）脚の運動

仰向けに寝て、片方の足の膝を両手で抱え、腰を最大限曲げ、太ももの前側を腹部に近づけます。これを5～10回続けて行い、次にもう一方の下肢も同様に行います。次に、両手で同時に両膝を抱え、これを5～10回同時に行います。毎晩 1 回、または朝にもう 1 回実行します。

（２）腹筋運動

仰向けに寝て、お腹を引き締めて座ります。上肢を補助に使わないように注意し、下肢はまっすぐに保ち、回数は一定ではありません。この運動は腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。