膝を曲げるときに痛みを感じない運動にはどのようなものがありますか?

膝関節が損傷したり、手術後に装具やギプスによる固定が必要になったりすると、膝関節の癒着や硬直を引き起こします。適切な治療を行わないと、膝関節強直症が発生します。そのため、膝関節を曲げたり伸ばしたりする必要があります。膝関節の運動は痛みを引き起こす可能性があります。運動するときは、痛みを引き起こさないように注意する必要があります。膝を曲げるための痛みのない運動にはどのようなものがありますか?次に見てみましょう。

1.まず、膝関節の屈曲角度を理解する必要があります

通常の状況では、膝関節はベッドの上でまっすぐで平らで、膝の屈曲角度は 0° で、一般的に 5～10° 過伸展できます。膝関節が 10° 以上過伸展する場合は、関節の緩みの可能性があります。下の左側の写真では、膝関節が約 20～30° 過伸展しています。膝関節を曲げます。痩せている人の場合、膝関節を曲げるとかかとがお尻に届くくらいになります。このとき、膝関節は約140～150°曲げます。

2. 膝関節角度の計算

太ももの延長線とふくらはぎの間の角度。

3. 1日1回膝を曲げる運動をします。膝を曲げる手順は次のとおりです。

装具を外す → 膝を目標角度まで曲げる → 10分間保持する → 装具を装着する → 20分間氷を当てる

4. 膝を曲げる方法はいくつかあります。

膝の屈曲が90°未満の場合は、足を下げて座ることができます。つまり、ふくらはぎを下げて膝の屈曲が90°を超える状態でベッドの端に座ります。足を下げて膝の屈曲が100°を超える状態で壁にもたれかかったり、仰向けに寝たりすることができます。足を抱えて座ることもできます。

5. 膝の運動方法

1. まっすぐに座り、胸と腹部をまっすぐにし、足を自然に閉じて、息を吸って準備します。

2. 息を吐きながら、両手を椅子の両側に置き、上半身を少し後ろに引いて、ふくらはぎと太ももを 90 度にして足を持ち上げます。腹部を引き締め、上半身をまっすぐに保ちます。

3. 息を吸いながら、体全体を動かさず、息を吐きながら左足を動かさず、右足を上げてまっすぐに伸ばし、足を地面に対して 45 度の角度に保ちます。

4. 座った姿勢をそのままに、元の位置に戻ります。次に、左足を動かさずに右足を前に伸ばし、両足を交互に動かします。

5. 個人の状況に応じて、このエクササイズを両足で 5 ～ 10 回を 1 セットとして繰り返します。