お腹が冷えた人の治療方法

胃が冷たい人は胃痛になりやすいです。また、嘔吐したり、吐き気を感じることもよくあります。胃が冷たい人は、いくつかの食べ物を摂取することで症状を調整できます。生姜砂糖茶、香りのよいお茶、お粥など、胃を温める食べ物や消化しやすい食べ物をもっと食べましょう。

1. 胃腸を守る「善玉菌」を補給する

日常生活でプロバイオティクスを定期的に補給すると、有益な細菌の戦闘効果を高め、腸の健康を維持し、腸の蠕動運動を促進するだけでなく、細菌が存在する腸内環境を改善し、有害な細菌の増殖を抑制します。実際、ヨーグルトやチーズ以外にも、キムチ、納豆、発酵豆腐などの発酵食品にもプロバイオティクスが含まれています。

さらに、プロバイオティクスの成長を刺激するためには、オリゴ糖が腸内のプロバイオティクスの栄養素であるため、バナナ、ニンニク、ハチミツ、タマネギ、アスパラガスなど、オリゴ糖を豊富に含む食品を多く食べる必要があります。

2. 腸をきれいにするために定期的に食物繊維を摂取する

研究によると、毎日20〜25グラムの食物繊維を摂取すると、腸をより「環境に優しい」ものにすることができるそうです。野菜や果物には「水溶性食物繊維」が多く含まれており、腸内をきれいにし、腸内細菌叢環境を整える働きがあります。ガンを予防するだけでなく、便秘を解消し、胃腸の健康にも役立ちます。全粒穀物には「不溶性食物繊維」が多く含まれており、腸壁の蠕動運動を刺激し、食物が大腸内に留まる時間を短縮し、有害物質の吸収を減らす効果があります。

したがって、バランスの取れた食事を摂り、一つの食品を大量に摂取するのではなく、それぞれの食品を少しずつ摂取するようにしましょう。全粒穀物、ほうれん草、カリフラワー、リンゴ、ブロッコリー、梨、豆類などは、食卓に定期的に登場するべきです。

3. ゆっくり食べる

多くの研究により、食べるのが速すぎると体内に食べ物が蓄積しやすくなり、胃腸管への負担が増し、腸の蠕動運動が遅くなることがわかっています。さらに、食べるのが速すぎると、食べ物に含まれるビタミン、ミネラル、アミノ酸が十分に吸収されず、栄養素が大幅に失われてしまいます。時間が経つにつれて、胃と腸のバランスが崩れてきます。ゆっくり食べると、食べ物はよりよく消化・吸収され、腸内に留まって詰まりを起こすことがなくなります。

食事は1回あたり少なくとも25分かけて食べることが推奨されており、高齢者の場合は一口ごとに20回以上噛むのが最適です。食べ物を口の中で噛むと、唾液と結合して唾液アミラーゼが生成され、これが消化を促進する主な原動力となるからです。家族や友人と一緒に食事をし、ペースをゆっくりにするのが最善です。そうすることで、食べるのが速すぎる習慣を変えるのに役立ちます。

4. 毎食70%～80%満腹になるまで食べる

彼は嫌いな食べ物を食べるくらいなら飢え死にするほうがましだと考えますが、好きな食べ物を見ると満腹になるまで食べます。このままだと胃腸がストライキを起こしてしまいます。たとえ好きなものであっても、一度に食べ過ぎないようにしましょう。1回の食事で70～80%満腹になるまで食べ、間食をしすぎないのがベストです。胃腸を十分に休ませてください。そうしないと消化不良を起こしやすくなります。

また、食前と食後に注意が必要な習慣がいくつかあります。例えば、食前に冷たいものを食べないようにする、消化液の分泌を促すために食前にスープや水を数口飲むが、飲み過ぎないようにする、食前または食後1、2時間は激しい運動をしない、胃腸を刺激しないように油分、塩分、辛さの多い食べ物を控えるなどです。

5. 食後に少し休憩を取る

研究によると、食後に短い休憩を取ると、特に正午に胃腸の抵抗力が強化されることがわかりました。胃腸の血流がさらに低下するのを避けるために、短い昼寝をするようにしてください。しかし、専門家は、夕食後しばらく待ってから休むべきだと注意を促しています。なぜなら、夜寝ている間、ほとんどの臓器は「休息」状態に入り、代謝が遅くなるからです。このとき、胃腸管は「集中的に働く」ことを余儀なくされ、胃粘膜の修復に失敗するだけでなく、胃が大量の胃液を分泌して食物を消化すると同時に、胃粘膜を破壊し、胃びらん、胃潰瘍などの病気を引き起こします。そのため、夕食後すぐに寝てしまうと、胃の中に食べ物が残ってしまい、「寝て病を待つ」ことになってしまいます。

胃腸の不調には、「三治七養」が大切です。規則正しい生活を送り、決まった時間に決まった量を食べて、満腹の80%まで食べましょう。お粥やスープなど、柔らかくて消化しやすい食べ物を多く食べましょう。食べ物は温かいものにし、生もの、冷たいもの、硬いものは避けましょう。寒くなったら、衣服の脱ぎ着に気を付けましょう。感情を安定させ、楽観的にしましょう。適量の黒砂糖、蜂蜜、紅茶を混ぜて水で飲むことで、自分だけの糖蜜紅茶ドリンクを作ることができます。