ビタミンは肌に良い

肌を美しくしたいなら、ビタミンをもっと摂るべきだという言い伝えがあります。同時に、健康の観点から見ると、それぞれのビタミンには特定の役割と機能があります。では、美を愛し、天使のような顔と白い肌を望む女性たちは、毎日どんなビタミンを補給する必要があるのでしょうか?では、どんなビタミンが肌に良いのか、簡単に見ていきましょう。この記事が美容を愛するすべての方々のお役に立てば幸いです。

ビタミンA、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB7、ビタミンB9、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEには肌に美容効果があります。

1. ビタミンA

ビタミン A は複雑な生物にとって必須の栄養素です。体のほぼすべての組織細胞にさまざまな形で影響を及ぼし、女性のスキンケアやアンチエイジングに重要な役割を果たします。冬になると、乾燥して潤いがなくなり、肌がいつもサンドペーパーのようにザラザラしてしまいますか？ビタミンAは最高の「保湿栄養素」です。ビタミンAは肌の保水機能を効果的に改善し、肌の抗酸化機能を高め、肌の水分を維持し、肌の潤いと弾力を回復し、肌の老化を遅らせます。第二に、ビタミンAは皮膚の表皮と角質層の代謝を調節し、細菌や放射線の害に抵抗し、皮膚を柔らかくし、しわやシワを防ぐ効果があります。ビタミンAが不足すると、上皮細胞の機能が低下し、肌の弾力性が低下し、乾燥、荒れ、ツヤが失われます。

2. ビタミンB3

ビタミンB3の主な働きは、血液循環を促進して肌の健康を維持し、睡眠の質を改善することです。消化器系の健康を促進し、胃腸障害を緩和します。肌を健康にします。重度の偏頭痛や耳鳴りを予防および緩和します。下痢を緩和します。最良の供給源: 赤身の肉、全粒穀物、豆、緑の葉野菜にもかなりの量が含まれています。

3. ビタミンB5

パントテン酸はビタミンB5のことです。卵黄や大豆と一緒に食べると記憶力の向上に効果があります。また、パントテン酸を含む食品としては、酵母、豆腐、玉ねぎ、ネギ、ブロッコリーなどが挙げられます。

4. ビタミンB7

ビタミン B7 の主な機能は、体の細胞が炭水化物、脂肪、タンパク質を利用できるエネルギーに変換するのを助けることです。ただし、これは多くの機能のうちの 1 つにすぎません。ほとんどすべての穀物には、少なくとも微量のビタミン B7 が含まれています。しかし、一部の食品にはそれがより多く含まれています。ビオチンの最良の供給源は、卵黄、レバー、牛乳、キノコ、ナッツです。

5. ビタミンB9

葉酸はビタミンB9とも呼ばれ、水溶性ビタミンです。天然の葉酸は、動物性食品や植物性食品、特に酵母、動物の肝臓、ヒマワリの種、豆類（大豆、インゲン豆、インゲン豆）、緑の葉野菜（ほうれん草、キャベツ、アマランサス）に広く含まれています。葉酸は非常に重要な生理機能を持ち、骨髄中の若い細胞の成長と分裂を促進し、核酸、アミノ酸、タンパク質の合成を促進します。

6. ビタミンB12

ビタミン B12 は必須ミネラルを含む唯一のビタミンであり、バラ色の美しい顔色を作り出す能力があるため、「口紅」としても知られています。ビタミンB12自体はコバルトを含み、赤色をしています。赤色ビタミンとも呼ばれ、数少ない有色のビタミンの1つです。ビタミン B12 は心を落ち着かせ、脳に栄養を与え、イライラを解消し​​、記憶力を高めます。ビタミンB12は、くすみ、乾燥、小じわ、傷跡などの肌の悩みに対処するために化粧品に添加されています。最良の供給源: 動物の肝臓、肉、タンパク質製品。

7. ビタミンC

コラーゲンの合成にはビタミンCの関与が必要なので、VCが不足するとコラーゲンが正常に合成できず、細胞結合障害を引き起こし、皮膚の早期老化症状を引き起こします。さらに、ビタミンCはチロシナーゼの活性を抑制し、メラニンの生成をブロックし、紫外線によるダメージから肌を保護し、肌のくすみを改善する効果があります。ビタミン C は免疫力を高め、ガン、心臓病、脳卒中を予防し、歯や歯茎を保護するなどの効果もあります。最良の供給源: カリフラワー、ピーマン、グレープジュース、オレンジ、トマト、マスクメロン、イチゴ、ピーマンなど。

8. ビタミンD

明るい肌と美しい体型を望む人は、ビタミン D を摂取する必要があります。ビタミン D は「タラ肝油」とよく混同されますが、実際には、コレカルシフェロールの生物学的活性を発揮できるすべてのステロイドの総称です。ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの吸収を改善し、骨と歯の健康を促進します。また、人間の食欲をコントロールする重要なホルモンで、体重管理にも役立ちます。

9. ビタミンE

老化を遅らせたり、月経を調整したり、肌を美しくしたりするには、ビタミンEの役割が不可欠です。ビタミンEは強力な抗酸化能力を持ち、体内で最も重要な生物学的フリーラジカルスカベンジャーです。細胞膜内の過酸化物の形成を阻止し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、細胞の若々しい活力を維持します。同時に、ビタミンEは細胞の活性タンパク質構造を安定させ、細胞が紫外線、汚染物質、放射線によるダメージに抵抗するのを直接助け、目に見えないダメージによる肌の弾力性の喪失や早期老化を防ぎます。さらに、ビタミンEはエストロゲンを調節することもできます。エストロゲンは女性の内分泌と身体の発達に重要な役割を果たし、肌や外見にも影響を与えます。ビタミンEは女性のエストロゲン濃度を高め、エストロゲン欠乏によって引き起こされる月経障害、不妊、皮膚の老化などの問題を回避することができます。