左下背部の痛み

腰痛は人々の生活の中でよく見られる現象です。腰痛の症状はさまざまです。リウマチ、腎臓病、腰の筋肉の緊張による脊椎の痛みなどが原因となる場合があります。月経困難症や婦人科疾患も腰痛の原因となることがあります。病院でレントゲン検査や診察を受け、対症療法を受ける必要があります。通常は、生活習慣を変え、軽い食事をし、辛いものや脂っこいものを避けることに注意する必要があります。

腰痛を和らげる方法はいくつかあります。

1. 腰の筋肉を鍛える

後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなどはすべて腰の筋肉を鍛えることができます。同時に、寝る前にベッドで腰を頻繁にひねったり、ツバメの飛び方を練習したりすることもできます。長時間座っているオフィスワーカーは、ときどき胸を張る運動（このとき、両肘は平らに伸ばす）をしたり、後ろに傾いて上方に引っ張る運動をしたりすることができます。

2. 季節を問わず暖かく過ごす

月経、流産、出産などは腎気を損傷する可能性があるため、女性は常に腰を温めることに注意する必要があります。産褥期には産褥病による腰痛を避けるために、腰を保護するために長い服を着るべきです。

3. 腎陰を調整し補充する

月経過多、腰の冷え、性欲減退などの症状がある場合は、早めに腎臓のケアをしましょう。女性は腎陰を補い、抵抗力を高めましょう。クコの実、ヤムイモ、リュウガン、クルミなど、腎臓に栄養を与える食品をもっと食べるとよいでしょう。

私は中国の特許医薬品である六味地黄丸もよく服用します。陰虚と火過剰がある場合は、知白地黄丸を服用できます。腎陽虚と腰痛がある場合は、金奎神奇丸を服用できます。

4. セックスを避ける

適切な避妊措置を講じてください。人工妊娠中絶を頻繁に行う人は腎臓の損傷や炎症を起こしやすくなります。

5. マットレスの厚さは適度である

腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休ませることができます。

6. ハイヒールを履かない

腰への負担が大きくなりやすいので、ハイヒールの靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、ハイヒールの靴をできるだけ履かないようにしてください。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。

7. マッサージや運動をもっと頻繁に行う

両手をこすり合わせて温かくなったら、腰に当てて血行を促進します。さらに、平行棒や後ろ向き歩行を頻繁に行います。

急性の腰痛が起こったら、まず楽な姿勢をとり、安静にしてください。横向きに寝たり、エビのように体を丸めたり、膝を抱えたり、あらゆる姿勢が可能です。次に、痛みを和らげるために、湿った布または冷たいタオルを痛みのある部分に当てます。状況に応じて3日間程度冷湿布を当て、その間はシャワーや入浴を控えるようにしましょう。

急性腰痛の80%～90%は筋肉痛が原因です。筋肉は「筋膜」と呼ばれる物質で覆われており、これは鶏肉によく見られる白い膜に相当します。急性の腰痛が起こると、筋肉が急激に収縮して筋膜を傷つけ、筋膜炎を引き起こして痛みが生じます。この痛みは1週間ほどで治ります。その間は腰に負担がかからないように注意してください。急性の腰痛は治るのに1～2週間ほどかかりますが、痛みのある部分の筋肉の弾力性が低下し、注意しないと痛みが再発してしまいます。そのため、腰が痛くないときは、腰の筋肉を鍛え、腰の血液循環を促進し、古い老廃物を適時に排出することに注意する必要があります。