伝統的な中国医学では、夜は窓を閉めて眠ることを強調している。

睡眠は人間の健康にとって非常に重要です。長期間睡眠障害を抱えていると、長時間眠い状態が続きます。夜間の不眠症や頭痛に悩まされるだけでなく、日中は体が弱く、仕事にエネルギーがわかず、常に気分が悪く、活力がなくなります。夜眠れないときは、寝る前に牛乳を一杯飲んでみてください。牛乳には神経を落ち着かせて眠りを助けてくれる効果があります！寝る前に足を浸すのが健康に良いので一番です。

「薬は食事に及ばず、食事は睡眠に及ばず」ということわざがあります。結局のところ、睡眠は腎臓の健康にとって良い薬なのです。人は労働や仕事、勉強で多くのエネルギーを消費しますが、それは食事だけでなく睡眠によっても補う必要があります。古代には「百の強壮剤を飲んでも一人で寝るより良くない」という諺がありました。これは、一晩ぐっすり眠ることは強壮剤を飲むことより良くないという意味です。

十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪いと、無気力になったり、気が散ったり、頭痛、めまい、筋肉痛、さらには疲労感を覚えることがよくあります。長期間睡眠不足で極度の疲労状態にあると、身体は病理学的変化を起こし、気力を消耗し、血液を損傷し、五臓六腑にダメージを与えます。心臓が酷使されると血液が傷みます。肝臓が酷使されると精神が傷みます。脾臓が酷使されると食物が傷みます。肺が酷使されると気が傷みます。腎臓が酷使されると精気が傷み、多くの病気の根本原因となります。

毎日、真夜中（午後 11 時から翌朝 1 時まで）までに就寝しないと、多くの年配の医師はあなたを診察したときに「もう治療しません」と言うでしょう。実際には、彼らはあなたを治療しないのではなく、あなたを治すことができないのです。

男女を問わず、長時間夜更かしをする人は肝臓に直接ダメージを与え、時間が経つにつれて腎臓にもダメージを与え、徐々に体内の気血が不足し、毎日鏡を見ると顔が青ざめているように感じるでしょう。現時点では、たとえ栄養補助食品を摂取し、毎日運動していたとしても、睡眠不足や睡眠の質の低下によって生じたダメージを元に戻すことはできません。

したがって、早起きするのはいいですが、遅く寝るのは絶対にダメです。元気がない人は夜遅くまで寝る習慣がある人が多く、肝臓、精液、胆嚢にダメージを与えやすくなります。このような人は視力が悪く、落ち込んでいることが多く、幸せになることはほとんどありません（肺の気も影響を受けます。肺の気は長期間効果的に放出できないためです）。

夜遅く寝れば昼間に取り戻せると思っている人がいますが、実際には取り戻すことは不可能です。眠れないか、睡眠時間が足りないかのどちらかです。取り戻したと思っても、実際には体の気と血はほとんど損傷しています。

1. 2つの睡眠姿勢は腎補力に奇跡的な効果をもたらす1.陽休めの姿勢

練習するときは、まず毎晩寝る前に練習できる歓陽和功をマスターしてください。自然に仰向けに寝て、股関節をリラックスさせ、足を曲げ、ふくらはぎを内側に引き、足の裏を合わせてかかとを会陰に向けます。手のひらを下腹部に置き、手のひらを腹部に向けます。正しい姿勢をとった後、慧さんは目を閉じ、心の中で「徐」という言葉を黙読し、鼻から息を吸い、空気が下腹部に集まり腰に転がっていく様子をイメージし、口から息を吐き出し、吐いた空気とともに体内の邪悪な霊が体外に追い出される様子をイメージしました。毎晩寝る前に30分練習してください。

2 フンユエン ウォ

環陽朔を1か月間練習した後、次のより高いレベルの練習は環元朔です。姿勢は仰向けのまま、足の裏を互いに向け、手の指を交差させて頭頂部の百会点に置きます。環陽和と環元和を実践することで、陽のエネルギーを素早く補充できます。

2. 睡眠時の注意1.寝る方向

寝るときは頭を北に、足を南に向けます。人体はいつでもどこでも地球の磁場の影響を受けており、睡眠中の脳も磁場の影響を受けています。人は寝るときに頭を北に、足を南に向けて寝ると、磁力線が体内をスムーズに通過し、地球の磁場の干渉を最小限に抑えることができます。

2睡眠姿勢

弓状に寝る方がよいですが、右側を下にして寝ると負担が少なくなります。人間の心臓は主に体の左側にあるため、右側を下にして横になると心臓への圧力を軽減できます。同時に、悪夢で目が覚めないように、手を心臓の近くに置かないようにしてください。

3. 睡眠時間

四季を通じての睡眠については、春夏は「遅寝早起き」、秋は「早寝早起き」、冬は「早寝遅起き」が大切です。あまり遅くならず、日の出前に起きるのがベストです。正常な人の通常の睡眠時間は一般的に1日約8時間ですが、虚弱者や病気の人は睡眠時間を適切に増やす必要があります。