靭帯を圧迫する正しい方法

ダンサーやアスリートは、靭帯を圧迫するトレーニング方法によく直面します。一般人にとっても、定期的な靭帯圧迫は有益です。体の柔軟性を高め、体の健康にも良いです。靭帯を圧迫するときは、靭帯の損傷を避けるために、特に無理をしないことなど、いくつかの正しい方法を理解する必要があります。靭帯を圧迫する正しい方法を学びましょう。

靭帯を圧迫する正しい方法

1. 高い物で足を伸ばす準備をする前に、立ち上がって足を揃え、左足を上げてかかとを肋骨に乗せ、つま先を引っ掛けて足首を曲げ、手を左膝に置き、足を直角に保ち、伸ばして腰をまっすぐにします。同時に、上半身を前に曲げて前方下方に動かして振動ストレッチ運動を行うこともできます。肘、額、さらには顎を使って、つま先を順番に触ります。自分の状況に合わせて行い、無理をしないでください。

2. 後ろ脚のストレッチ: 背中を支えに向け、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を外側に向け、片方の手で背後のテーブルを支えます。左脚を伸ばしたまま、右脚を後ろに持ち上げて背後のテーブルに置きます。背中の甲はまっすぐに伸ばし、膝は曲がらないようにします。腰をまっすぐに伸ばし、振動しながら後方に押します。腰と太ももの前側の筋肉のストレッチを感じてください。左足と右足を交互に動かすと、腰、ウエスト、首の運動になります。

3. サイドレッグストレッチ：リブバーまたはその他の支えとなる物体に向かって横向きに立ち、右足で体を支え、つま先を少し外側に向け、左足を持ち上げ、かかとをリブバーに乗せ、つま先を引っ掛け、足首を曲げ、右腕を上げ、頭の後ろで伸ばし、左手のひらを右胸の前に置き、つま先が後頭部に触れるまで、肩の後ろで足を振動させます。同様に、足と腰をまっすぐに保つことで、ヒップとウエストを効果的に鍛えることができます。

予防

上記は、脚を伸ばす一般的な3つの方法です。上記の正しい方法に従って、毎日まっすぐ脚を伸ばした後、まっすぐ蹴る運動を10回ずつ3セット行い、後ろ向きに脚を伸ばした後は後ろ向きに蹴る運動を練習し、横向きに脚を伸ばした後は横向きに蹴る運動を練習します。蹴る運動中は、手で軽く支えながら腰をまっすぐに保てば、ストレッチの目的を達成できます。効果が現れれば、脚を伸ばすことに病みつきになると思います。