膝の痛みを素早く治す方法

膝関節の頻繁な痛みは人々の生活に一定の影響を及ぼします。この状況は過度の運動によって引き起こされる可能性が高いです。膝の痛みの治療には、生活のさまざまな側面の改善が必要です。例えば、負担を避けるために十分な休息をとり、膝関節を温かく保つことにも注意しましょう。

1. 休息

適時に休息し、過労を避け、体重を減らし、定期的に運動し、膝関節のさらなる摩耗を防ぐように注意し、長時間の頻繁な階段の上り下り、ランニング、登山など、膝関節に大きな摩耗を引き起こすその他の活動を避け、打撲や捻挫を避けてください。

2. 暖かく保つ

膝関節を暖かく保ち、冷たさや湿気による刺激を避けてください。

3. 風を払うワイン

若者の膝の痛みは、通常、運動中に靭帯や筋肉が外傷を受けることによって起こります。日常生活で定期的に曲峰酒を飲むと、血液循環を促進し、瘀血を取り除き、腱を温め、静脈を弛緩させ、運動後に残るいくつかの傷害を防ぐことができます。

4. 穏やかなクールダウン活動

日常生活や仕事で関節にかかる負担を減らすよう努めてください。太極拳などの穏やかでリラックスできる運動をしたり、半しゃがみの姿勢を避けたり、膝関節の適切な機能運動、特に大腿四頭筋の運動をしたりできます。もちろん、膝関節に負担がかからないようにするか、ほとんどかからないようにしてください。方法はシンプルで簡単です。椅子の端に座り、足を前に伸ばしてかかとを地面につけ、次に足を伸ばして持ち上げ、かかとを地面から10〜15cm浮かせます。大腿四頭筋を収縮させたまま3〜5秒間保持し、ゆっくりと足を下ろします。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 10 ～ 15 回繰り返します。両足を同時に行うこともできます。最初は無重量または軽い重量で運動を開始し、その後、個人の状況に応じて重量を増やしたり、時間を延長したりすることができます。大腿四頭筋は太ももの前面にある大きな筋肉です。強い大腿四頭筋は膝関節を安定させる上で重要な役割を果たします。

5. 水泳

条件が許せば、頻繁に泳ぐことができます。泳ぐときは、体が基本的に地面と平行になり、体重をかけずに全身の関節と筋肉をうまくリラックスさせることができるためです。また、心肺機能を向上させることもできます。ただし、泳ぐときは、適切な水温に注意し、運動強度が体が耐えられるレベルを超えないようにしてください。