赤ちゃんを産むのが怖い場合はどうすればいいですか

妊婦は出産が近づくにつれて、より緊張する傾向があります。一方では、赤ちゃんがもうすぐ生まれてくるのに、他方では出産時に痛みを引き起こすのではないかと恐れています。このとき、出産前恐怖症候群がよく発生します。このとき、医師や家族は妊婦をもっと慰めなければなりません。妊婦自身は、リラックスして、精神を調整し、改善するための特定の方法を使用する必要があります。

赤ちゃんを産むのが怖い場合はどうすればいいですか

1. 呼吸してリラックスする

マインドフルな呼吸は痛みから注意をそらし、体内の酸素と二酸化炭素のレベルのバランスを保つのに役立ちます。

1. 出産の第一段階における呼吸。腹式呼吸：腹式呼吸は腹筋を強化し、出産の第一段階で行うことで痛みを和らげることができます。具体的な方法：仰向けに寝ます。足をリラックスさせて広げ、膝を少し曲げた状態で立ちます。親指を開き、残りの4本の指を合わせて下腹部に置きます。両手の親指は、だいたいおへそのすぐ下に位置します。深呼吸をして下腹部を膨らませます。腹部が最大限に膨らんだら、ゆっくりと息を吐きながら下腹部を元の形に戻します。この「膨らませる」と「吐く」という動作を繰り返します。

2. 分娩第2期中の呼吸。胸式呼吸: 陣痛が近づいたら、胸式呼吸で胸に80%の空気を送り込みます。陣痛が最も強くなったら、3～4秒間息を止めて肛門に向かって押します。次に、力を入れながら吸い込んだ空気を吐き出します。短呼吸 これは、分娩第 2 期の終わりに腹部をリラックスさせ、胎児の頭がゆっくりと出てくるようにするために必要な呼吸法です。

2. 音楽によるリラクゼーション

音楽は不安を和らげ、ノルエピネフリンの放出を減らすことができ、これらはすべて出産のプロセスを早めるのに役立ちます。出産中の女性は、出産中に注意を引くためのツールとして音楽を使用することで、非常に良い結果を得ることができます。普段リラクゼーショントレーニングで聴いている音楽と同じ音楽であれば、その音楽を聞くたびに心身が自動的にリラックスします。

3. リラックスを想像する

出産中に積極的に視覚化することで、リラックス効果が大幅に高まります。息を吐くと、口から痛みが体から抜けていくのをイメージしてください。また、子宮頸部が柔らかくなり、弾力性が高まると、出産がスムーズに進みます。