なぜ疲れて眠くなるのでしょうか?

生理学的な観点から見ると、疲れや眠気を感じることがよくあるのは、人体の正常な防御です。普段あまり運動をしていなかったり、仕事が忙しすぎたりすると、疲れや眠気を感じることが多くなり、脳の活動が不安定になり、人全体の動きが鈍くなります。このとき、ある程度の休息、食事の調整​​、精神的なリラックスを通じて症状を和らげることができます。

なぜ疲れて眠くなるのでしょうか?

一時的な燃え尽き症候群のほとんどは、十分な休息を取ることで緩和できます。しかし、加齢とともに体の代謝は遅くなり、活性酸素を除去する能力は低下します。年齢を重ねるごとに疲労回復が遅くなります。健康的な毎日を送るためには、自分に合った疲労回復法を見つける必要があります。

1. 体内の老廃物の過剰蓄積

運動をするとき、人は腕、脚、腰の骨格筋を多く使います。骨格筋は女性では体重の約 36%、男性では約 42% を占めます。骨格筋は多くのカロリーを消費するため、運動後すぐに空腹を感じるでしょう。

筋肉細胞の主な燃料は糖分ですが、糖分が不足すると脂肪も使われます。砂糖を燃料として使用すると、ほとんど残留物なく完全に燃焼しますが、脂肪を燃料として使用すると、多くの残留物が残ります。この時に生成される残留物は乳酸とケトン体です。筋肉内に乳酸やケトン体が蓄積すると筋肉痛が発生し、血液を通じて全身に広がります。乳酸やケトン体が広がると、体全体の細胞の活動が妨げられ、疲労につながります。

2 脳細胞の低酸素症は脳疲労につながる

たとえ運動をしたり残業をしたりしなくても、長時間の会議や講義に参加すると、あくびをしたり、疲れを感じたりするものです。この場合、筋肉は休んでいますが、脳細胞は活動しています。成人の脳は小さく、重さはわずか1.5キログラムですが、体全体に必要な酸素の20％を消費します。脳が活発に活動すると、より多くの酸素を消費するため、脳細胞に十分な酸素が供給されなくなります。

3. 睡眠不足はストレスにつながる

睡眠が足りないとストレスを感じやすくなります。ストレスを感じると、体はストレスホルモンを分泌し、空腹感を忘れて眠気もなくなります。さらに、ストレスは細胞疲労を引き起こし、活性酸素種の大量発生や末梢血循環の悪化につながります。 1～2 日の残業などによる単純な睡眠不足は、十分な休息を取ることで解消できます。

しかし、三交代勤務など長期にわたる睡眠不足は、肉体疲労につながるだけでなく、高血圧、糖尿病、高脂血症、睡眠障害などの深刻な後遺症を引き起こす可能性もあります。

4. 不均衡な食習慣

年齢層によって食習慣は大きく異なります。朝に甘い飲み物を飲みたくなるのは、活動を始めるために体がエネルギーを必要とするからです。しかし、甘い飲み物を飲むと血糖値が上がります。この問題を解決するために、体はインスリンを分泌して糖分を調節し、血糖値を下げます。血糖値が下がった後、人は疲労感や頭痛を感じ、再び甘いものを食べてしまうという悪循環に陥ります。