ダイエット中に排便ができずおならだけが出た場合の対処法

ダイエット中、排便の代わりにオナラをする人もいます。これは、ダイエットによって胃腸の不快感や便秘が起こるためです。また、ダイエットにより胃の中の食べ物が少なくなり、便秘が悪化します。そのため、この時期には食物繊維の摂取量を適切に増やす必要があります。朝、空腹時に塩水を飲んだり、スプーン一杯の熟成酢を飲んだりすると、排便を助けます。

ダイエット中に排便ができずおならだけが出た場合の対処法

1. 食物繊維の摂取を増やす

ダイエットによる便秘は、一般的には食事摂取量が減り、その結果、便の分泌が不十分になることで起こります。したがって、この時期に食物繊維の摂取を適切に増やすと、胃腸の運動を効果的に促進し、便の量を増やして排便を促します。さらに、この粗繊維自体は腸で吸収されないため、肥満の原因にならず、苦労して得たダイエットや減量の結果にも影響しません。ダイエットによる便秘の解消に効果的な粗繊維食品：トウモロコシ、大豆、オート麦、緑豆のもやし、昆布、オリーブ、バナナ、イチゴ、キノコ、エノキダケなど。

熟成酢にはアミノ酸や消化を促進する酵素が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸内細菌叢のバランスを保つことができます。そのため、毒性の副作用なしに便秘を治療することができます。さらに、酢を飲むと体重を減らすのに役立ちます。ただし、この方法は胃潰瘍や胃酸過多の人には適していません。正しい飲み方：毎朝空腹時に熟成酢をスプーン一杯飲みます。酢が古ければ古いほど、効果は高まります。その後、常温の沸騰したお湯を一杯飲みます。飲み過ぎには注意してください。胃を刺激しないように、スプーン一杯で十分です。熟成酢を飲むのに慣れていない場合は、最初は蜂蜜を少し加えて味を調えてもよいでしょう。

定期的な腹部マッサージは、胃腸の運動性を高め、脾臓と胃を強化するだけでなく、経絡を浚渫し、気と血を調和させることもできます。さらに、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りにお腹をマッサージすると、便秘の解消にもなります。食後すぐに行うことはお勧めできませんが、食後30分後に行うことは可能です。正しいやり方：手のひらをへそに向けて左手を腹部に押し当て、右手を左手の上に置きます。最初に時計回りに腹部をさすり、次に反時計回りにさすります。片手で腹部を軽く触り、おへそを起点として外側に向かって小さい円から大きい円まで描くこともできます。時間は 5 分以上、強さは中程度、軽いものから強いものまで、腹部がわずかに温かくなるまで続けるのが最適です。