一日のベスト排便スケジュール

人間が1日に1回か2回排便するのは正常です。排便に最適な時間としては、起床後に排便するのが最適です。この時間は解毒を促進することができるからです。便秘が発生した場合は、朝起きた後に温かい塩水を1杯飲むことができます。適度な水分移動は、胃腸に入った後の排便効果を助けます。また、食物繊維の摂取に注意し、辛い食べ物や刺激の強い食べ物を避ける必要があります。

一日のベスト排便スケジュール

毎日決まった時間に排便をしましょう。できれば朝食後に排便してください。朝食後には胃に入った食物が「胃結腸反射」を引き起こし、胃腸の運動を促進し、大きな蠕動波を生み出し、排便反射の発生を促すことができるからです。排便という行為自体が反射活動であり、条件反射が成立することがある。一定期間、定期的に排便を続けると、排便の条件反射が徐々に確立されます。習慣になると、定期的に、スムーズに、素早く排便できるようになります。

便意を我慢したり、便を我慢したりすることが多々あると、便は時間通りに排出されるべきなのに排出できず、腸内に長く留まると乾燥して便秘の原因になります。同時に、時間が経つにつれて直腸の便を感知する能力が低下し、直腸性便秘を引き起こします。

排便に集中し、排便中に新聞や小説を読んだり、ラジオを聞いたりするなどの悪い習慣を克服し、排便時間を短縮するように努めると同時に、排便が完全に完了するのに十分な時間を確保するようにしてください。

便秘が起こったらすぐに下剤を乱用しないでください。下剤を乱用すると、胃腸管の正常な活動や吸収機能が妨げられたり破壊されたりするからです。下剤を頻繁に乱用すると、頑固な便秘につながりやすく、下痢や便失禁などを引き起こす可能性があります。

頻繁な便秘に対処する方法

1.朝、空腹時に水を飲み、黄金ビフィズス菌因子糖3～10グラムを加えると、腸内の善玉菌（）を養い増殖させ、胃腸の調子を整え、便秘を改善します。効果的な方法は、毎朝空腹時に500ml（大きめのコップ2杯）の水を飲むなど、毎日決まった時間に一息で一定量の水を飲むことです。こうすることで、水は腸で吸収される前に結腸に到達し、腸の内容物を柔らかくして排便を助けます。長期にわたる継続は、早起きして排便するという良い習慣を身につけるのに役立ちます。

2. セロリ、オレンジ、全粒小麦製品など、粗繊維を多く含む食品を食事に取り入れるように注意してください。

3. 夜は空腹のまま食事をし、1～2 分間腹筋運動をしたり、大腸に沿って腹部を時計回りにマッサージして腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進します。