オナラは臭いし、排便もない

おならは臭いし、排便もありません。これはすべて便秘が原因です。例えば、習慣的な便秘は人生でよくあることです。長期にわたる便秘は健康に害を及ぼし、毒素を正常に排出できなくなることがよくあります。そのため、日常生活では栄養に注意し、食事をゆっくり噛み、水をたくさん飲み、適度に運動する必要があります。

オナラは臭いし、排便もない

1. 1日3食の食事を確保する

食事をすると胃腸の運動が促進され、胃腸の運動が排便を促進します。朝食は、腸の働きをできるだけ早く活性化させることができるので、特に重要です。研究では、タンパク質を豊富に含む朝食を摂ると、砂糖の多い食べ物の摂取量が減り、体重増加を防ぐことができることもわかっています。

2. 食物繊維の多い食品をゆっくり噛む

一度に食物繊維を豊富に含む食品を摂りすぎると、代謝が促進され、便秘を防ぐのに役立ちますが、浮腫、膨満感、下痢を引き起こす可能性もあります。食物繊維を多く含む食品を普段から食べていない場合は、食物繊維パウダー、メチルセルロース、ポリカルボフィルカルシウム錠などのサプリメントを選ぶこともできます。 3. ふすまが多すぎるのはよくない

食物繊維が便を柔らかくするからといって、毎日ふすま一箱を無理やり食べなければならないわけではありません。野菜、果物2皿、全粒粉パンを少し食べるだけで、便秘を防ぐのに十分です。ルバーブ、アーティチョーク、ナッツ類も便秘解消に効果的です。

4. 天然の下剤を試す

出張中や旅行中に、運動する時間がなかったり、果物や野菜を食べ過ぎたりして便秘になっている場合は、グリセリン坐薬、マグネシアミルク、プルーンジュースなどの天然の下剤を試してみてください。時には、一杯の温かいスープでも排便が早まることがあります。

5. コーヒーを飲む

英国の研究によると、コーヒーは排便を早める効果があるそうです。コーヒーの効能については学術的に公開されている情報はありませんが、カフェインに耐性がない場合は、便秘のときにこの方法を試すことができます。

6. 水をたくさん飲む

科学者によると、1日に6〜8杯の水を飲むと便が柔らかくなるそうです。出勤時に1.8Lの水を補給し、退勤前に飲み切るようにしましょう。

7. 排便時間を固定する

朝、身支度を済ませて朝食を摂り、急いで会社に向かうと、確かに多くの時間を節約できますが、早朝の排便には役立ちません。朝食は腸を目覚めさせる「目覚まし時計」です。同僚と一緒に会社のトイレに押し入るのではなく、朝食後30分以内に静かにトイレに行くには一定の時間が必要です。